首先你要对运动消耗有一个概念：1、减肥其实就是减去脂肪，想燃烧掉脂肪，就需要保持一定的运动时间，否则消耗不到脂肪。
2、人体运动的消耗过程：先消耗水分rarr;再消耗糖分rarr;然后消耗脂肪。
所以，跑步减肥，通常要维持30分钟以上。
前30分钟只是消耗你的水分+糖分，后30分钟才开始燃烧脂肪。
楼主可以慢慢的跑，速度跟正常人走路差不多就好，每次维持50~70分钟效果最为理想。
高中生减肥适当就好，不要影响到学业，很多人到了大学，自然都会瘦下来，不必操之过急。
祝楼主减肥成功。
###小伙子 不要跑步 跳绳30分钟比跑步90分钟更有效果###您好,您可以试一试饮食减肥mdash;早饭：玉米粥,黄瓜,煮鸡蛋,全麦面包,一个香蕉；午饭：米饭,土豆丝（营养多,且含脂量仅为0.1%）,菠菜等蔬菜,可以吃少量瘦肉；晚饭：少量米饭,蔬菜,一个苹果,睡前三小时不吃东西.建议一天至少运动两个小时,早上一小时,晚上一小时.###女，158cm,58kg。
上班狗，整天坐，腰粗腿粗，每天晚上才有时间跑步，一个月之前开始的，下雨之外天天跑，慢跑鞋、塑胶跑道。
###慢速的长跑是减肥的最好方法。
一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。
每天跑对人也不好。
最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得多。
跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。
跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好）再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。
一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。
再提一点建议：一定要坚持，但也要适当休息，一周最好有两天或三天休息。
还有就是你减肥成功了最好还能坚持慢跑，不光是减肥，慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。
祝你减肥成功！###早饭：一个馒头，一个蛋白，一碗米粥（米比较少）馒头里加几根凉拌土豆丝午饭：煎饺10个，汤饺5个，素馅，汤里加了海带丝晚上：一个西红柿 七分饱的饭全天柠檬红茶泡水喝运动：快走1小时，7千米，蹬自行车10分钟每天多做运动，如：长跑、游泳、跳绳、骑自行车等运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳、还有利用呼啦圈转动腰部不要急于追求结果，或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的###动感单车是最快减全身的方法，每天只要去见什么坚持一节课。
