胳膊减肥法

怎么胳膊减肥 病情分析：药物减肥都会产生相对的副作用,建议通过运动或者隐身来调整.指导意见：缓缓往前放下,重复此动作二十次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做三组,每组二十次.贵在坚持.?###胳膊要想瘦胳膊，就要多多做拉环运动，不要把胳膊老提起来，否则，很容易长肌肉，多去把胳膊放松，不要做太多的体力活儿，否则，也会长肌肉。

手臂运动11.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直，手掌朝外。

2.手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。

3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

手臂运动21.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直，手掌朝前。

2.双手上下交换交叉，手臂不能下垂。

3.做30次。

手臂运动31.像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地。

2.双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。

3.到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。

做10次。

哑铃 手臂运动41.两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2.在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。

3.约做15~20次。

【降低热量的摄取】营养学家认为，无论你控制什么mdash;蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。

如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

但切忌体重降得过快，否则是很危险的。

须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。

肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

###其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。

要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。

请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。