手臂运动11.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直，手掌朝外。
2.手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。
3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
手臂运动21.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直，手掌朝前。
2.双手上下交换交叉，手臂不能下垂。
3.做30次。
手臂运动31.像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地。
2.双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。
3.到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。
做10次。
哑铃 手臂运动41.两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2.在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。
3.约做15~20次。
【降低热量的摄取】营养学家认为，无论你控制什么mdash;蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。
如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
但切忌体重降得过快，否则是很危险的。
须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。
肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
###其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。
要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。
少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。
要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。
请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
