然后，先从高位单手俯卧撑做起，将一只手背在后腰，另一只手撑在桌子或者墙上，双脚张开宽于肩，身体整体呈平，然后练习。
慢慢的增加降低自己上身的高度，肘部关节有严重不适时停止，加以训练，直到可以承受则继续降低。
看起来很复杂，其实慢慢的行动起来，到了触地单手俯卧撑其实挺快的。
别一味地追求速度，不然手臂会受伤。
###我来告诉你 我也锻炼俯卧撑 确实锻炼肌肉是个好方法 容易成倒三角的你单手做不了的话还是因为臂力不够 你要注意你胳膊的耐力训练 方法是分组做俯卧撑 每组以你能承受的最大数为准 一定居住不要一次做完就休息了 记住是分组做 这是一个锻炼肌肉耐力的方法 可以促进你的臂力增长和肌肉块头增大 从而慢慢可以从单手1个到能做好几个的进步！真的！###单手俯卧撑，没练过的人可能一个都做不了。
单手俯卧撑的技巧如下：1，两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只（目的是了找平衡）；2，另一只手背在后面，将重心尽量稳到撑地的手上面；3，一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。
注意事项：刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。
###今天刚刚完成strict单臂俯卧撑，左右手各20*2，说说我自己的做法吧（天下武功，唯快不破，不一定拘泥于某门某派，方法探讨而已）。
里面所列举的视频，可参考另一个回答 没钱进健身房怎样健身？1、基础力量训练刚开始做俯卧撑，并不是根据囚徒这个系列来练习的，这个系列的视频里很好的教给了你动作，但是，没有成组动作进行的那种节奏感。
当时参考了几个，最后以P4P的胸肌锻炼家庭版开始，从第一级到第三级，差不多是花了三个月，当时是每天晚上都会在家练（请不要质疑频率，可能不太科学，但总是这么过来的）；2、绝对力量训练mdash;假设题主是处于这个阶段第一阶段完成后，哪怕你能做到成组的钻石俯卧撑（对上臂、肩部的要求已经很高了），但仍然还不能达到单臂撑起的力度；这个阶段我主要是为了增加胸肌、上臂、肩部的绝对力量，去练习了卧推；为了联系腹部核心区，每天做10*5的引体向上；PS:处于第一阶段的后期时，会有一种怎么练都不出成果的感觉，毕竟俯卧撑所需要的力量只相当于卧推的0.4倍；在练习绝对力量的这个阶段，成功突破了这个瓶颈的；3、身体平衡性和协调性有了力量还不够，单臂俯卧撑对身体的平衡和协调还是有要求的，这个时候可以根据囚徒来进行训练。
考虑到肌肉绝对力量的增强，建议直接从第八式开始，好像就是偏重俯卧撑的来吧？每次单手做12个，左右手循环；要是觉得不够劲，最后几个用杠杆俯卧撑来代替。
做单臂的时候，建议用手机把姿势拍下来，自己来纠正下动作。
4、TODO我计划是用一个月来练成的（7.29-8.29），结果只用了十几天（8.12）。
很大程度上得益于绝对力量的增强。
单臂训练完之后，恭喜，可以尝试着学习俄式挺身俯卧撑了。
###单手伏地,面冲下.手臂应于肩同宽.右肘部应当弯曲,左手手臂向后,放置于左大腿上.腿部成"V"字形,脚踝立起.吸气,向上推起身体.确保腹肌绷紧.身体尽量向下,贴近地面,在向上推起,完成一个回合.并返回开始的姿势.###方法：两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只（目的是了找平衡）手背在后面，将重心尽量稳到右手上面一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。
注意事项：刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。
###如题。
在训练过程逐渐地缩小你两臂之间的距离，直到变成心形撑，再从心形撑 过渡 到单手俯卧撑 原则是 循序渐进 如何从心形撑过渡到单手俯卧撑？
