###慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。
大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。
###随着人们思想的进步以及时代的发展，越来越多的人开始了减肥之路。
减肥的方式包括很多种类，有爬山啦、骑自行车啦、划船啦、游泳啦、健步走啦、跑步啦等等。
###学习紧张没时间，但是你可以抽时间的，爬楼梯，体育课，周末也可以。
吃的方面多和水，吃水果，蔬菜。
晚上别吃了，也可以吃些水果，早上和午饭必须要吃的。
只要你能坚持肯定可以成功的这是我的经验，你自己看看。
要一步一步来，制定好的计划。
姐姐就是这么坚持下来的。
那要吃苦啊，我的经验可以帮到你减肥是要下定决心的，绝不能版图而废。
自己其实最了解自己，自己给自己一个好的计划，每次完成一个小的目标。
具体的来说就是运动和饮食。
饮食晚上别吃，最容易长肉的，少吃油腻的，多喝水。
运动要达到一定的量。
我自己的减肥经验希望可以帮到你：吃苦瓜可以减肥的，我就是这么过来 的，不过 不好吃。
不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。
对健康很不利。
运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。
对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。
###病情分析：我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。
去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。
然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。
这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。
当然，在进行原地跑步减肥方法的同时还需要结合饮食的搭配，这样才更有效地发挥减肥效果。
指导意见：我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。
去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。
然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。
这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。
当然，在进行原地跑步减肥方法的同时还需要结合饮食的搭配，这样才更有效地发挥减肥效果。
