一天做一个俯卧撑

###腹肌的话，得看你体型了。

如果你瘦肚子上本来就没赘肉，那么恭喜你了，一天200个左右，分个几组练，一两个月就能出效果；但如果你是个胖子，肚子有肉，那就费劲了，要跑步和仰卧起坐结合做才行的。

ps 腹肌不同于其他肌肉，要每天坚持练的。

###像你这个年龄能做到这样难能可贵，如果持之以恒，对你目前的身体发育很有益处，更是你今后人生路上的宝贵财富，加油！###哈哈,真不错,还怎么小就开是注意锻炼身体了~加油~我现在单次可以弄160个,我的下一个关于俯卧撑的目标是单次200个.加油~###你是想增加胸大肌的厚度呗 那你应该是很瘦的类型 那你就接着刻苦锻炼 在饮食上一定要多吃牛肉啦 牛肉里的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。

时间嘛 饮食和锻炼配合的好的话 一个多月会有明显效果 记着 多吃牛肉！加油啊！###分组做，可以每组20个或30个，10-15组做完，每组间隔1-2分钟的休息。

不要分上下午去做，那样锻炼就没有意义了。