每天吃饭减少饭量一个月能瘦多少

减肥期间控制饮食正确的方式是将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。

减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。

饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。

肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

###瘦多少斤是有很多因素的：因人而异，有的人瘦得快，有的人瘦的慢。

与平时的饮食有关，如果饭吃得少，吃很多零食的话，基本上减不了肥。

减肥的话，早午饭不用太控制，早饭吃好，午饭吃饱，晚上少吃点。

晚上最好是只喝一碗粥。

没什么热量，还能顶！一点饿，对肠胃也有好处。

最好吃完饭歇一会去散散步，不要刚吃完就躺下。

晚饭后散步比较不错。

饭前喝一些水，饭量就会减小。