美国人的作息时间表如下：
早晨七八点起床，中小学的接送汽车一般在8：30左右到家门口，9：00上课。政府机构、邮局、大公司也大多在9：00上班。早晨五六点，外面没有人的，他们不兴早锻炼，倒是有不少人在上午九十点钟，或者下午，出来跑步。
下午3：30 ，小学放学，接送汽车3：40来了。高中5：00放学。中学绝对没有晚自习。晚上，都在11：00以后睡觉。
推荐作息：
作息时间表卡通图7:00：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
7:00―7:30：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
7:30―8:00：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，该类食物具有较低的血糖指数。
8:00―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
凌晨4点半的洛杉矶是说某个著名的球星冰晨4点就起床去锻炼打篮球，这出现在小学中学很多议论文的这个论据上面，告诉人们，要学会坚持勤奋，但是这个真的不是一个理想的生活状态，因为你生活就是努力的话也不是这么努力的。
正常人要学会生活的自律这没有问题，但是你要保证基本的睡眠，因为自己这么多年的经验来说，成年人你每天要保证7个小时的睡眠这是最低量，你要再低于这个数字的话，它会对你的身体造成透支性的影响，比如说你每天睡6个小时，好像也没什么事，你年龄大了会出问题，所以说你要保证每天睡眠在7个小时，如果你中午不睡觉，那么晚上11点睡觉，第2天早上6:00起床，对你的身体不会有影响，你能够保持旺盛的精力去工作去学习。
所以保证正常睡眠的情况下，如果你能控制住自己，晚上11点入睡，早上6:00准时起床，起床之后去锻炼一个小时，然后吃个饭8:00上班。到中午12点休息两个小时，下午2点就去上班到下午6点下班了。家里这是一个正常人理想的生活状态，但遗憾的是很多人做不到理想，一个是自己早起起不来，早睡做不到，还有就是企业，他不是8小时工作制的好多是996。
人的生活是做不到完全的自律的，只能说你要知道自己生活中主要的任务是什么，你未来较长一段时间站在你的目标是什么，你得有目标啊，有了目标你就不迷茫了，你知道自己要努力去完成这些事情，只要在较长一段时间之内，这个目标你都在按部就班的去完成，那么你是今天多做一点，还是明天多做一点，不重要分为几个节点节奏，踩住了就可以了，没有必要天天早上4:00就起来去做工作，你睡眠不充足的情况下，你白天也会发困，时间是一样的，没有什么本质的区别。
一般上班时间= =。。。 这个 反正rush hour从早上8点半点开始一直到10点都是， 下午3点左右就开始赛车。。。所以 你可以自己判断一下，，我只是留学生。。没上班 只是平常上学路上观察的而已
