生二胎的利与弊 准爸妈们做好心理准备
生二胎的利与弊 ，准爸妈们做好心理准备。很多家庭都希望有两个宝宝，这样对宝宝的发育成长更好，自从二胎政策放开以后，很多家庭都加入了生二胎大军，那么生二胎的利与弊 ，准爸妈们要做好心理准备
生二胎的利与弊 准爸妈们做好心理准备1生二胎的好处
不容易养成独生子女通病
孩子之间会有比较看看谁乖巧董事，大人适当的表扬好的激励落后的，孩子不自觉地就向着好的方面发展了。
丰富的育儿经验可以再次利用
新夫妻都是在探索实践中摸索育儿方法，随着孩子慢慢长大，这父母的育儿经验也是越积越多，在孩子生病护理方面、幼儿早教方面、良好习惯培养方面都成了专家级人物，宝贵的实战经验可以充分再利用起来。
第一胎的很多用品再利用，养育成本降低
现在都讲究科学育儿，给孩子买的用品马虎不得，如果再生一个孩子，孩子衣物、早教用品等就可以再利用一次，物品的价格就可以打五折计算，那岂不是减少了很多浪费。
以后照顾老人可以有更多帮手
人有生老病死，老了病了就需要有人照顾，要是孩子多一点，可以最大程度的分担这些事情。
减少孩子遭遇天灾人祸带给父母的创伤
生活在大千世界，人就有遇到各种事情的可能，地震、生病、车祸、自杀等等，都能夺去人的生命，独子家庭面对这种种意外，就更多了一份难以承受之痛，这要是孩子多，也不会出现这种现象。
孩子互相帮忙应对社会各种挑战
在生活中最能互相帮助贴心付出的，也就属兄弟姐妹了，如果是独生子的话，这兄弟姐妹拼死相助的待遇就享不到了。现在的社会讲究携手并进，单打独斗非常不利于个人生存发展。
满足各个家庭的“好”愿望
儿女双全是我们对家庭幸福美满的判断准则，这里面对孩子的期盼是家里最好男孩女孩都有，搀扶捶背时女儿就来了，需要儿子撑壮门户，传宗接代时儿子就出现了，真是心想事成，花好月圆！
生二胎的坏处
经济压力增大
我们连自己都快养活不起了，80后们虽说都是独生子女，但家里存的钱都拿去买房子了，冬天快到了，房贷、物业费、孩子的保险费……什么都没着落。生二胎经济更是难上加难。
照顾两个孩子精力不足
如果有两个孩子，两个孩子的作息肯定不可能一样，一个孩子睡着了，另一个孩子还精神着呢，看样子还要折腾很久才能睡，好不容易等这个宝宝睡了，还没缓过劲来，另一个宝宝已经睡醒，这样的车轮战术，你是否应付得来呢？
一份爱要分给两个孩子
孩子是最敏感的，她能够感觉到你对她的爱明显不如以前多。她会有心里落差，会认为你在偏心，有了二宝之后就不再爱她了，会给孩子幼小的心灵带来无法弥补的伤害。
夫妻的“甜蜜”时光更少
如果有了两个宝宝，爸爸的经济压力大了，会将更多的时间放在工作上；妈妈要轮番照顾两个孩子，精力有限，因此，恩爱缠绵的甜蜜时光就更少了。
生孩子、养孩子的钱
从怀孕开始父母已经在开始花钱，生之前是各项产检费、顺产或剖腹产费、住院费，生出来之后奶粉、衣服、玩具、生病样样都要花钱，尤其是小孩生起病来简直能折磨得全家人都身心俱惫。
教育孩子的钱
3岁开始孩子便要上幼儿园，现在一些大城市上幼儿园比小学、中学都要烧钱，比如在北京，去一些好的公立幼儿园要抢名额，半夜排队、托关系找人的大有人在，而私立幼儿园一个月数千甚至上万的费用非人人都上得起。之后小学、中学别以为花钱就能少了，为了不让孩子输在起跑线，各种培训班都得报上。
房子升级费
原本两居室就够住的，生了老二显然就不行了，如果是俩女孩还好，如果是一男一女或俩男孩就得准备两个卧室，小房换大房是笔大支出。等孩子长大了，父母开始拼命攒钱为孩子买房或付首付，尤其是儿子，现在很多地方结婚必须买房已经成为风俗，过了二十年这种风气未必能转变，如果是俩儿子这父母就够受的了。
机会成本
能看见的花出去的钱都是显性成本，然而那些看不见的隐性成本更加庞大。如果生二胎，那就意味着女人又要遭一轮罪，从怀孕到生产到养育，直到上小学都不得消停，女人的事业必将受到影响，升职加薪什么的`都要放缓。如果有妈妈或是婆婆带孩子还好，如果没人带那女人必须辞职在家当全职妈妈，这样一来十年事业都荒废了，别以为孩子大了就能出去工作了，在家带了那么多年孩子，知识技能已经落伍，脑子也转动不起来了，一辈子只能干一些没有含金量的活儿。此外，如果是一个孩子，家庭负担轻一些，遇到节假日还可能去旅游、度假，俩孩子的话连玩的心思都没了。这种生活想想好恐怖。
生二胎要考虑什么
经济问题 ：生两个孩子的花费跟生一个孩子相比，几乎要增加一倍。或者有很多人说，现在生活水平好了那么多，怎么不敢生，父辈们那时候穷得揭不开锅，也一样生两三个。可是我想说，现在的消费水平终究不比以前了。社会竞争也不可同日而语。以前只管生，早教、才艺、特长班、培训班之类的都是浮云，有得吃有的穿，能上大学就最好不过了，有很多同学都是上了初中或高中就缀学外出打工了。现在的孩子，吃的不好还就不吃了，穿得不好都不好意思出门，大家都上早教，大家都有才艺，如果你家的孩子没有，那就会被人笑话，容易自卑。
因此，夫妻生二胎之前，一定要考虑清楚自己的经济状况，自己能否负担起孩子将来的生活教育费用……如果孩子的教育没抓好，孩子很可能就会在社会竞争中被淘汰，沦为人下人，因此，站在孩子的角度，养而不教，不如别养……
孩子的带养问题：比起经济上的考虑，谁来带孩子显然也一样值得重视。一个宝宝的时候，或者可以考虑让父母带，自己下班回来享受亲子时光，倒也过得去！但是有了两个宝宝后，首先要考虑的是，父母年纪渐长，是否能经得起两个孩子的折腾？其次是，就算父母还是能帮你带两个孩子，晚上下班回来，两个孩子都希望能跟妈妈亲近，享受亲子欢乐时光，妈妈上班了一天，回家还要陪两个孩子玩，长此以往，精力是否够用？如果辞职做全职妈妈，便少了一部分收入，少了这部分收入，又多了一个宝宝的责任，爸爸是否能扛起这个家的开销也是个问题。这就又涉及到了经济问题。看来经济基础决定上层建筑，在家庭里边也是适用的！
年龄问题： 单独夫妇生孩子要趁早，不要过度晚育。一是因为双独夫妇20多岁时，他们的父母一般五六十岁，身体状况相对较好，基本不需要双独夫妇照顾。如果双独夫妇到30多岁再生孩子，那时他们的父母可能已六七十岁了，既要照顾小孩，又要照顾老人，难免力不从心；更主要的原因是高龄夫妻受孕率降低，成功受孕后，高龄孕妇风险大，宝宝出生后，产后妈妈身体恢复慢！总之，有二胎想法的夫妻，应尽早生育。
生男生女问题： 想要二胎的夫妻多半还是希望能一儿一女更好，可是这事经常天不从人愿，所以若二胎来的性别不是你想要的那个性别，父母自己乃至两个家庭能否从心里真的接受这样的结果。尤其是在重男轻女严重的地区，若头胎是女孩，二胎又是女儿，婆家能否接受？妈妈又能否有勇气和能力面对来自各方的压力？父亲是否会因此影响感情？还是提前通过b超出孩子性别，若又是女孩就打掉？而头胎是男孩的也并非很轻松，很多人都因此担心二胎又是男孩，所带来的经济压力太大，担心将来给孩子娶不到好媳妇……
时间上精力上要付出更多
现在生二胎的，家庭，老人大部分都年纪很大了，没有办法帮忙照看孩子了，所以这会导致妈妈一个人在家，既顾家又要照顾孩子，每天焦头烂额，没有太多的休息时间。所以生完二胎后，女人在时间上和精力上就要付出更多，你就要做好充分的心理准备了。
生二胎的利与弊 准爸妈们做好心理准备2到底要不要生第二胎
这个问题相信许多妈咪都有想过，不论您现在是刚已婚或已经生第一胎了，在考虑生第二胎时可以从以下几点去思考：
一、身心状况
首先，就身体状况来说，第一胎与第二胎的最好能间隔一年以上，好让子宫及身体元气完整复原；再者，现代人普遍晚婚，根据卫服部国健署2016的统计，国人男女性平均生第一胎的年龄已突破30大关，也就是说很多人生完第一胎已经30多岁了，等隔2、3年再生第二胎时在临床上已经是高龄产妇，故体能是否能支撑？是否有风险？是一大考量。
如果大宝已经2、3岁了，正值疯狂想玩耍及出游的阶段，但如果想生第二胎就要考量使否有体力和时间，同时养胎及陪伴大宝罗！生第二胎同样会经历孕吐、疲劳、产痛、哺乳、做辅食等辛苦过程，妈咪们先评估自己体能和心理意愿再做决定吧！
二、经济能力
很多人会以为，生两个小孩就必须花两倍的金钱去养育，但请爸妈们先想想，「要用多少钱养小孩，其实是一种价值的选择」，二宝的用品和衣物一定要买新的还是用大宝的就好？学校念公立还是私立？要不要上才艺班？建议爸妈先厘清自己的教养价值观，如果在物质上，想给孩子最好的，那就要衡量家庭的经济状况，多了老二会不会很吃紧？
此外，生了二宝势必会有更多的金钱支出，更重要的是需要花更多的「时间」在孩子身上，大人原本的生活样貌会随之改变，甚至影响品质，比如原本一家三口一年可以出国两次，但有了二宝后就变成两年才能出国一次，如此是否能接受？
三、其他
家中是否有长辈支持系统？爸妈的工作是否能平衡时间？自己的生涯规划为何？这些问题同样会影响是否适合生第二胎，建议爸妈先盘点目前现有资源再决定喔！
关于要二胎的那些借口和对策
“什么？为什么？这样大宝没有伴很可怜耶！”
他为什么会很可怜？大家都很疼爱他，全部焦点只有在他，他每天忙着吃喝啦撒睡还要玩乐都来不及了，怎么会可怜呢？
而且家中的所有育儿资源由他一人独享，集众多宠爱于一身，不是最棒了吗？
况且长大后他会进入幼稚园，会开始有朋友、同学，拥有自己的生活圈，
所以我想除非他个人因素（比如说跟人互动很差)，否则为了满足他不会孤单而生二宝，我会觉得二宝有点可怜。。。。。。
“他这样子会不懂得分享。”
懂不懂得分享我认为跟教养有关系，跟生不生二宝没有绝对关系，相信我们也见过拥有很多手足的小气鬼，也遇过许多独生子女的温柔。
啦啦身边也有独生子/独生女的朋友们，他们一样会分享而且很体贴阿！
“给他一个手足让他们自己去玩，以后可以轻松一点”
某种程度上我还蛮不喜欢这句话，因为这样我会觉得二宝的到来似乎只是为了大宝而量身打造，对二宝而言有点不公平。生二宝不应该是为了自己轻松而诞生。
“你就一次生一生，要累就一次累阿！”
坦白说，我不敢生我承认有一半是被飞宝吓到，飞宝是个战神（高需求宝宝)，精实到全家人现在还记忆犹新，我一定要特别强调是全家人以纪念那段辛酸血汗育儿人生！
另外每个人家庭状况不同，我有些朋友们婆家跟娘家住超近，战友超多，若有考虑生二宝当然可以毫不犹豫。
然而这对于婆家在中坜、娘家在宜兰的啦啦而言。。。。。。就算日后我想开了真的想生二宝，也绝对不会是现在。
“第一胎是女儿，再拼一个男生，凑个好字阿！”
啦啦原本在家中就是排行老大，后面还有一个弟弟，
想当年妈妈生下我的时候，老一辈的都叹息怎么没有带把？
我妈妈甚至在怀孕的时候医生明明超音波都照出来是女生了，却还要告诉长辈们说照不出来！
后来再过三年生下弟弟，当时的长辈直夸我“好棒喔！招弟弟耶！”
听起来像是夸奖，但当时对我而言心里就会觉得：“原来我的存在只是为了弟弟。。。。。。”
不要以为孩子不懂，当时的我只有三岁半，对于这种感觉到现在还很清晰，只是长大了才能用文字描述出这种感觉。
这种效应还延续到念小学的时候，有些长辈过年包红包，只包给弟弟而没包给我，就只因为我是女儿身，
而且就算真的有给我，那些长辈还是会附带一句：“也是该包给你，没有你，弟弟也不会来阿！”
这些话影响了我一生，让我误会爸妈好几年，觉得他们根本就不爱我只爱我弟弟，还跌跌撞撞地经历许多事情最后才知道爸妈是真的爱自己的。
有监于此，我认为如果真的想要有二宝，不管是男是女，都不能有这种让大宝误会自己的存在是为了二宝、甚至是因为自己是女孩（男孩)，妈妈就得再生一个男孩（女孩)来，
另外，我很庆幸我嫁到了一个期盼女孩子到来的家庭，
阿飞家里已经三代没有生女儿，所以飞宝一诞生，普天同庆，我公公甚至为了我女儿而打破传统让她名字排字辈。（以往女生是不排字辈的)
还有，真的要玩文字游戏的话，我也可以说，我“女”儿其实就是我的孩“子”，她是个女子，本身就是个“好”字了。（笑)
“这样以后大宝压力很大耶！要扶养您们二位。”
这点跟我刚刚前面提及的生二宝是为了轻松点是一样的逻辑，我认为不该是为了自己轻松而有生二宝的计划。
二宝的到来不应该是为了分担大宝日后的压力，而是另一个生命的期许。另外在现代的社会，养儿防老不见得是绝对，不然就不会有那么多膝下多子多孙的独居老人需要社会关怀了。
对于我的孩子，我不确定也不敢奢望他能陪我到最后（以后的日子谁也说不准，对吧？)，只求他平安长大、不做坏事就好。
然后我相信飞宝不会这么绝情。（还是要相信自己的孩子阿！你说是吧？)
还有（拿回麦克风)，啦啦要强调的是，不管生大宝或二宝，有孩子不容易，但养儿育儿比生孩子更不易。
老是催别人生二宝、生二宝，有想过每个人的状况不同吗？生下来后还是我们夫妻俩要承担，别人没办法给予经济上的支援。
生宝宝固然是个美梦，但是现实终究是残酷的。
所以在这边要提到的是更重要的事------经济上的考量，能不能达到收支平衡、可不可以容许再多一个家庭成员的开销、而且要考量至少二十年。
上述这些因素，都考虑好了吗？当然如果意外怀孕的那就还是得立刻调整好、重新评估一下再迎接二宝。
第二胎与第一胎有什么不同
怀第二胎与第一胎一样辛苦，唯一的差别是，遇到问题因为有经验而不会过度紧张，不过怀第二胎时，妈咪可以特别注意以下几点：
1、第二胎的胎动会来的比第一胎早，原因是有了第一胎的经验，第二胎一有动静便会知道那是胎动了。
2、第二胎孕吐比较没那么明显，但不一定每个人皆如此；如第一胎出现妊娠糖尿病或高血压等症状，第二胎也可能出现，建议第二胎产检时要主动告知医生自己第一胎曾有的状况。
3、第二胎的产检项目及健保补助，基本上和第一胎相同，唯「34岁以上」的妈咪做羊膜穿刺检查有政府补助喔！也就是说，在无特殊情况下，34岁以前想做羊膜穿刺，必须全部自费；34岁以后则依规定可获得补助（编按：自2014年起，补助费用由2，000元增加到5，000元)。
4、第二胎产程比较快？根据妈妈宝宝报导指出，妇产科医师巫常诚表示，第二胎通常比第一胎生得还快，但相隔五年以上就不一定罗！因此第二胎的妈咪如果开始阵痛，便会感觉快生了的时候，请尽速送医，别不当一回事。
5、第一胎剖腹产，第二胎可以自然产吗？
剖腹产后自然产，以现今的医疗环境来说是一种冒险，毕竟自然产容易造成子宫破裂大量出血，恐危及母亲及宝宝生命；如真的想要自然产，要先看宝宝的体型大小，过大则不适合，同时生产前也可以询问医院是否备有「剖腹产后自然产专业团队」，才相对安全。
早上起床上班太赶、中午休息时间太短、晚上下班太晚，在社会脉动的变迁与快速发展下，「外食族」有不得不的理由。但长期外食的情况下，多油、过咸的菜色让口味变重了，高血糖、高血脂、高胆固醇等三高的数值早已默默飙升。
担任秘书的小珍，工作细心、耐操且应对迎刃有余，在公司里人缘极佳，也深受老板的重用，但在这些表现背后，小珍对工作中不得出错的自我要求，其实让她心中备感压力，由于工作空档时间有限，小珍早上快快吃、中餐扒便当、下午喝珍珠奶茶，晚餐则是为了犒赏自己一天的辛劳，总是在吃饱饱后，就倒在沙发上休息。
几个月下来，小珍出现了「鲔鱼肚」，「马鞍肉」也因为坐姿太久而悄悄亮相，展现干练的裤装已经塞不下小珍日益增「广」的曲线，整体来说，体重与工作量一样破表，适逢员工健康检查才知道，自己的身体已发出警讯，多笔红字的警示、门诊追踪与饮食改善的建议，让小珍开始紧张起来。
午餐外食为大宗
外食的各项优点，促成国人饮食习惯的改变，但外食普遍会有多油、高脂、多勾芡及少纤维的问题，却成为外食族的「暗黑杀手」。
根据国民健康署曾在 2013 年进行的外食族行为调查发现，职场员工一周五天午餐外食的比例达 61.4% ，早餐及晚餐外食五天以上者，则分别为 55.5% 及 26.6% 。显示外食的方便性与多样性，已深深掳获民众的心。
这项结果也同时反映，不论蓝白领，有近四成上班族都有体重过重的问题，其中男性占 52% 、女性 22% 。
长期投入民众饮食习惯观察的淡水马偕医院营养医学中心课长蔡淑玲表示，事实上，外食族已不限于职场，更扩及到老人及发展中的青少年，而且「晚餐买外食回家吃」的比例也不在少数，这些人也应归属于「外食族」，因此，蔡淑玲大胆预估，晚餐外食人口可能比想像中还要多。
小家庭式的食材选择，不论是采买量还是料理用量的拿捏，加上事前准备与事后清洁工作，的确让人裹足不前，减少烹调意愿。在餐厅林立、台湾美食当前、铜板经济效应的共同催熟情况下，到头来，台湾人饮食习惯的养成，还是与社会结构改变有着密切的关系。
外食族营养不均的主要原因，大都来自于蔬果量摄取不足，蔡淑玲提醒，选购前，首先要重视蔬菜的清洁度，且蔬菜的保鲜度较肉品差，一旦卖相少了鲜绿感，便不容易保存。
掌握六大类饮食原则
肥胖被列入 21 世纪全球公敌之一，而外食族群的累积，可能正是推波助澜的原因之一。蔡淑玲认为，快速的生活脚步下，外食没有不好，但如何聪明享用外食，掌握六大类饮食原则，才能在方便求快的情况下，兼顾营养与健康。
根据国健署的国人每日饮食指南建议，必须含括全谷根茎类、豆鱼肉蛋类、低脂乳品类、蔬菜、水果类及油脂与坚果种子类等六大类食物。蔡淑玲表示，全谷根茎类具有丰富的纤维质、维生素及矿物质，也是重要的主食来源，而油脂类则是热量的来源，过多或太少都不宜，蔬菜类的选择更是每日必需。
为抢攻客源并提升香味口感，部分餐厅业者要让客人吃得饱但又得经济实惠，在诉求薄利多销及增加顾客回流率下，在调味上不惜下重本，形成「吃菜配饭」的情况，而重油的高脂肪量在胃中停留的时间较久，也会增加饱足感。
低脂乳品的摄取也同样不可或缺，若是有乳糖不耐症而腹泻或易过敏者，则建议改吃优格或优酪乳等，以做为替代性的补充。
不油不香也不饱的轻食文化也有不少爱戴者，蔡淑玲强调，轻食的原意良好，但也不要轻忽轻食缺乏的维生素与矿物质可能带来的问题，因此可以弹性调整，不宜长期以轻食为饮食主轴。近年来火红的全日热卖「早午餐」，则可挑选增加蔬菜量及减少重乳酪及沙拉酱等高热量来源的组合。
不同体格的人，热量需求不同
轻度工作的成人，每日热量摄取建议量每公斤乘以 30 大卡。例如 60 公斤者，每日需求为 1800 大卡（ 60 × 30=1800 ），并达到六大类食物均衡的原则，全谷根茎 3 碗、豆鱼肉蛋类 6 份、低脂品 1.5 杯、蔬菜 4 份、水果 3 份、油脂与坚果种子类 6 份。
针对不同体格的成人热量需求，也可透过 BMI （身体质量指数）的落点予以调整，若 BMI 小于 18 的偏瘦体型者，可用体重乘以 35 为热量摄取目标；而 BMI 大于 24 ，为控制热量需求，得减少为体重乘以 25 为限，如 70 公斤、 BMI 大于 24 者，则每日热量需求为 1750 大卡（ 70 × 25=1750 ）。对于重度工作者的偏瘦体型者，每日建议热量摄取应达体重乘以 40 ；重度工作但偏胖者，则热量摄取建议为体重乘以 35 。
蔡淑玲表示，饮食摄取是一种相对值的概念，饮食原则掌握了，中间的弹性可再行调整，至于常见的四大类工作族群的饮食建议与提醒，同样必须朝向「客制化」处理。
◆办公族：行政人员、秘书
护眼 吃维生素 A 及类胡萝卜素食物
长时间久坐使用电脑的办公室上班族如秘书、行政人员，常像小珍一样，坐着也会饿，而且一旦有空档就想吃点心，针对此类型工作者，除了饮食建议外，也要记得按时做伸展运动，以避免久坐诱发心血管疾病问题。
由于此类工作者长时间用眼力，可以多补充维生素 A 及类胡萝卜素的饮食。建议中餐，可以搭配一颗苹果或是自备水果当做点心，以免陷入甜点、蛋糕或饼干的下午茶深渊中。
此类工作者因室内工作早出晚归、日晒不足，常有钙质吸收问题，建议多吃含钙的小鱼干或黑芝麻，中午建议去较远的地方用餐，以增加运动量及日照机会。热爱轻食或面包类的轻 *** ，饮食搭配若能够自行准备生菜，就可以增加蔬菜量摄取。
外食小提醒：
早餐可吃蔬果夹心的三明治，配无糖豆浆（提供大豆异黄酮）、鲜奶（补充钙质），若搭配咖啡，尽量以黑咖啡为主，但胃食道逆流患者则应减少用量，若饱足感不足，可加一颗茶叶蛋或水煮蛋，或小颗的烤地瓜取代面包。中餐改吃糙米饭，增加纤维质，帮助排便。每天可以不调味的坚果类一汤匙取代部分油脂。室内工作仍要喝足 2000c.c. 水分，且应定时排尿不要憋尿，避免泌尿道感染。
◆劳动族：业务、建筑工人、搬运工
增体力 补足维生素 B 食物又补水
外勤族或重度工作者可能走到哪吃到哪，优点是可以分散饮食风险，并可增加多元性，但也因为外食费用增加，荷包问题也是重要考量。
建议户外工作者需补充维生素 B 等营养素，水分的补充尤其重要，随着天气逐渐转热，排汗量会更大，必要时可饮用含电解质液体如运动饮料，以维持体内电解质平衡。
外食小提醒：
此族群饱足感需求量较高，早午餐多以米食为主，早餐的饭可以改为紫米饭团，午餐的炸鸡腿便当更换为卤鸡腿，白饭改为五谷饭。下午时间可以吃一根香蕉，其含有色胺酸，也有水溶性纤维，携带方便且饱足感较一般点心高，可以做为下午的健康活力来源。外务或重度工作者容易有肌肉痛的问题，可搭配全谷类与红肉摄取，以摄取足够的维生素 B 群。
◆服务业族：柜姐、餐饮人员、美发师
强化肌耐力 多吃蛋白质及含钙镁食物
由于柜姐、餐饮服务人员、美容美发师等服务业人员上班时间长，且站立时间较久，肌耐力的养成十分重要，动物性或植物性蛋白质的摄取不可或缺，也可多吃富含钙、镁等营养素的乳制品、小鱼干、花椰菜、红苋菜、坚果类等。
若是中午用餐休息时间较短，不少人会选择便利商店外食为主，热呼呼的关东煮也广受青睐。蔡淑玲表示，关东煮的种类多样，但多数是采鱼浆等加工类食品，建议可以选择玉米、白萝卜等纯蔬菜类；而高丽菜卷虽然外观是蔬菜，但内馅仍是加工食品，选用时也要多留意。
若吃加热卤味，也建议尽量多挑选金针菇、杏鲍菇、香菇等菇类或绿花椰菜、高丽菜等蔬菜。
◆轮班族：护理师、空姐、作业员
纾压解劳 多吃色胺酸红黄色食物
护士、空姐、工厂作业员等长时间夜班轮值工作者，不但要克服生理条件的限制，也具有高度的工作压力，饮食中的色胺酸有助褪黑激素的合成，更有助调节生理时钟。对于夜间工作者，特别是作业员要维持良好的视力，则要补充胡萝卜、南瓜、红苋菜等红黄色食物，以提供足够的维生素 A 摄取量，以免在操作机器时不慎受伤；此外，足够维生素 D 摄取或日照，才能增加钙质吸收，其中奶类、小鱼干、豆干和花椰菜、菠菜等绿色蔬菜是最好的选择。
由于生活作息与一般工作都不同，建议仍采定时定量饮食，减少餐与餐之间的多余饮食或点心。
喝蔬果汁可以补足营养？
为了增加蔬果摄取量，许多人会以调理机打蔬果汁来补充大量纤维，但要注意快速搅拌的过程中可能产生高热，破坏纤维质及维生素 C ，因此需加入冰块降温，对于蔬果摄取不足者可以考虑替代，但肠胃道不适者，饮用时应多加留意。
外食 6 大营养叮咛
不论是何种类型的工作族群，必要的外食行为在无可避免的情况下，营养师对外食族仍有以下几点贴心叮咛：
不要把含糖饮料当水喝，外出建议随身带水壶。
不要把面包当做一餐，长期下来营养会不均衡。
饮食按六大类饮食指南，一餐没吃到的下一餐要补足。
吃出食物原味，减少沾酱与加工制品。
改变饮食习惯，炸物改卤制品、羹汤改清汤。
用咀嚼享受食物的美味，例如：吃水果不喝果汁。
外食族三餐建议搭配组合
早餐 Breakfast
餐点搭配
建 议
饭团 + 豆浆
饭团不加油条／无糖豆浆或低糖薏仁浆。
汉堡 + 红茶
汉堡的火腿、培根类可改为鲔鱼、熏鸡及蔬菜／无糖或减糖红茶，必要时可改换蔬果汁，不要选择加奶精、果糖浆之奶茶。
三明治 + 咖啡
三明治增加蔬菜量、减少美乃滋／咖啡不加糖，若要加牛奶则加低脂牛奶。
沙拉／水果
吃鸡肉丝的熟沙拉，并增加玉米或马铃薯（沙拉酱要选择和风或油醋酱且少量添加）／方便携带或食用之水果。
午餐 lunch
餐点搭配
建 议
卤肉饭 + 小菜
卤肉饭改为白饭或糙米饭／笋丝油量多，可改为不加油葱的烫青菜。
面食类
不喝芶芡的羹汤、汤面少喝汤、不吃干面、锅贴、抄手，水饺较锅贴好，馄饨较抄手好。
个人 Pizza
Pizza 缺少蔬菜且热量高，避免再搭配含糖饮料。
便当类
当的主菜选鱼或将炸物改为卤制品，配菜中要有一样全蔬菜，另一个为半荤菜及黄豆类制品，且颜色越多样化越好。
义大利面
义大利面的白酱改为茄汁或清炒，且加入蔬菜。
小火锅
小火锅要减少沙茶沾酱，尽量保持原味或改以葱姜蒜调味，少选用培根、霜降等高油脂肉类。
晚餐 dinner
建
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据统计显示，有近八成的孕妇们在怀孕期间存在睡觉质量问题或睡觉时刻严重缺乏。成为孕妇后，睡觉质量和睡觉时刻都会呈现必定程度的下降，会常常受到孕期反应、心情紧张等要素的影响。一般来说，睡觉状况是一个人身体状态的反映，关于孕妇们来说特别如此，可现实状况却是孕妇的睡觉时刻普遍缺乏，乃至都无法到达8小时，这让孕妇和家人们很是焦虑。怀孕期间几点睡觉才更适宜？不同的阶段也有不同的睡觉时间关于正常的成年人来说，每天睡觉最好确保8小时。关于孕妇们来说，睡觉时刻最好多于8小时，确保9小时。其实主张孕妇上床睡觉的既不是8点也不是9点，在十点左右放轻松躺在床上步入梦乡更适宜，别的，孕妈就算是睡得再晚也别超越十点半这个时间。
怀孕早期的时候妊娠反应最为明显的时期就呈现在孕早期。孕妇们会呈现恶心吐逆、食欲不振等状况，乃至呈现相似伤风的状况，整个人也显得精力萎靡，这也会影响到孕妇们的睡觉。由于睡觉自身有助于康复身体活力，坚持精力状态，所以，此刻孕妇们就不必过分强调睡觉时间，想多睡就多睡，假如晚上没睡好，也可利用午休时补一觉。在怀孕中期的时候此刻孕妇们一般过了孕早期的不适反应，能吃能睡，精力头十足，也更爱走动了。假如条件答应，此刻最好能够确保睡觉足够，不过即便孕妇们每天的睡觉时间缺乏8小时，也不必紧张，只需孕妇的精力状态饱满即可。
怀孕后期的时候到了孕晚期，受自身和胎儿的体重添加、缺钙、胎动等要素影响，深夜有的孕妇会呈现想上厕所、小腿抽筋、睡不踏实的状况。许多孕妇一宿或许才睡四五个小时，有的乃至更少。此刻，主张孕妇们添加额外的睡觉时间，比方早上睡个回笼觉，正午小憩一会，晚上早点歇息。不要小看这些片断的睡觉时刻，对孕妇康复体力，很有协助。
孕期睡觉缺乏会出现什么问题孕妇们睡觉缺乏，有些是客观要素，比方睡觉环境不适，身体不舒服等，但也有些是主观原因，比方熬夜追剧等。我们要尽量克服客观要素，根绝主观原因，究竟睡觉缺乏或许会影响到胎宝宝的正常发育。影响孕妈心情其实无论是什么原因的睡觉缺乏，都会影响孕妇们的健康和心情，特别是一宿没睡好，次日或更长时间才能够康复。会影响小宝宝的发育胎儿虽说大部分时间都是睡觉状态，但宝宝的睡觉生物钟也会受孕妇的影响，因而为了小宝宝的健康发育，孕妇们也要尽量坚持足够的睡觉。
孕期睡觉时间最少是几个小时睡觉质量好欠好首要取决于深度睡觉的时刻。假如孕妇很晚入睡，或浅睡时刻较长，那么即便睡足了10个小时，也仍旧觉得疲倦不堪。孕妇们最好是每晚睡足8小时，要是能到达9-10小时就更好了。假如平常正午也可歇息半小时左右，能让孕妇们精力更充分假如孕妇们还是睡觉质量欠好，或睡觉时刻缺乏，也不必过分焦虑。平常放松心情，劳逸结合，适当散步，睡前泡泡脚、喝杯热牛奶，或是请家人协助按摩，听听舒缓的音乐，都可有助于改进睡觉。
