中国巴马：长寿人口不断增加
巴马瑶族自治县位于广西盆地和云贵高原的斜坡地带。在这里，90岁和100岁以上的老人分别由第三次人口普查的242和44人，上升到第四次人口普查的291和66人，到第五次人口普查时，已经增加到531和74人，有3位老寿星达到了110岁以上，是五大长寿乡中唯一长寿老人不断增多的地方。
巴马人长寿，首先得益于大自然良好环境的赐予。巴马属于亚热带气候，空气清新，每立方米负氧离子的含量高达2000~5000个，最高可达到两万个，被称为“天 然氧吧”。
喜欢劳动、饮食习惯良好、生活有规律，也是巴马寿星多的重要因素。甲篆乡百马村坡纳屯寿星黄布铁已经104岁了，但每天不是去摘猪菜，就是下地干活，还做家务。他每天吃两顿，每餐吃两碗饭。老人每天早睡早起，耳不聋、眼不花，一头黑发。他常说：“每天不出去活动一下，吃饭就不香，晚上睡不好觉。”
巴马人长寿还和饮食有关。他们经常吃火麻、玉米、茶油、酸梅、南瓜、竹笋、白薯等天然食品。玉米、白薯等含有丰富的微量元素，火麻制成的油和汤含有大 量的不饱和低脂肪酸。国际自然医生学会会长森下敬一对巴马进行调查后认为，不饱和低脂肪酸和微量元素的摄入正是巴马人长寿的关键所在。
除了以上几点，乐观也是巴马长寿老人的另一个突出特点。
中国和田：老人喜欢喝茶吃馕
新疆和田于田县的拉依苏村是另一个在我国境内的世界长寿之乡。
拉依苏村有2400人，仅90岁以上的长寿老人就有16人。
肉孜·买买提老人已有110岁，身体健康，还能干简单的农活。他每天天黑就睡觉，清晨鸡叫就起床。眼睛虽然花了，但他每天上午还要干两个多钟头的活。老人 早晨和中午喝茶、吃馕，晚上几乎不吃东西。据肉孜的大儿媳妇讲，老人喜欢吃汤汤水水的东西，爱吃玉米做的馕。
104岁的买提库尔班·肉孜和95岁的肉孜汗·肉孜是亲兄妹，哥哥早晨起来喜欢散步，回家时顺便把一些草放到羊圈里喂羊。妹妹肉孜汗在50岁之前没得过什么大 病，只是近几年来偶尔患上感冒。她早晨喝茶、吃馕，中午吃拌面、汤饭和馍馍，晚上吃半个馍。
在拉依苏有一对长寿夫妇，97岁的努热勒阿洪·托乎提和他80岁的老伴。努热勒阿洪看电视能看到晚上11时，早晨7时起床，中午能吃一盘拉条子，不好甜食。他 早晚必做的一件事就是喝足白开水。当问起他的长寿秘诀时，努热勒阿洪说，他年轻时身体很好，一个人开垦出了3亩荒地，现在身体还是挺结实。另外，他和老伴从 来没吵过架，子女都很孝顺，跟邻居也很和睦。
外高加索：百岁老人还选美
最近，格鲁吉亚举办了90岁以上的老人的“选美大赛”，参赛者中年龄最大的已有106岁——百岁老人选美，这可能只有在外高加索这样的长寿乡才会发生。据统 计，格鲁吉亚500多万人口中百岁寿星达2000多人，90岁以上的超过两万。而在阿塞拜疆，上世纪80年代初每10万人中百岁老人曾多达63人。
外高加索人的乐观生活态度是他们长寿的主要原因之一。当地人的婚礼上，八九十岁的长者和年轻人一起又唱又跳。除了乐观的心态，当地人的饮食也很讲究。 在格鲁吉亚的长寿乡阿巴哈吉亚，当地居民每天都吃用玉米面做的面包和粥。这里的人每天至少喝两杯牛奶、三四杯酸奶，喝时还要放葱、芹菜等。此外，当地人还常 吃菠菜、豆角、韭菜、白菜、洋葱、红辣椒以及当地产的无花果，不吃香肠、熏肉或火腿，很少吃蛋糕、土豆、动物油脂和糖果。他们不喝咖啡，主要喝当地产的“格 鲁吉亚茶”。
巴基斯坦罕萨：六七十岁不算老
罕萨山谷距离我国的新疆仅30多公里，4.5万罕萨人世代过着“日出而作，日落而息”的农耕生活。在罕萨，当地人几乎从不患病，六七十岁根本不叫老人，八九 十岁仍可在地里劳作，健康地活过100岁在这里并不算什么稀罕事。
为了解开罕萨人的长寿之谜，英国医生罗伯特·麦卡森进行了实地考察，发现了罕萨人长寿的秘诀。一是饮食：罕萨人喜欢吃粗制面粉、奶制品、水果、青菜、 薯类、芝麻等。他们还喜欢适量饮用一种由葡萄、桑葚和杏制成的烈酒“罕萨之水”。二是得天独厚的自然条件：罕萨山谷附近有许多冰川、河流，这些水体中含有丰 富的矿物质，常年饮用有利于人体健康。罕萨人在种庄稼时也用这种水进行灌溉，从来不施农药，种出来的瓜果蔬菜特别有营养。三是生活习惯：罕萨人多以务农为 生，古朴的生活习惯使他们远离了现代社会的恶性竞争，又为自己的长寿增加了一块砝码。
厄瓜多尔比尔卡班巴：没有金钱概念
在厄瓜多尔南部山区有一个叫比尔卡班巴的村庄。1970年，村里一个叫米格尔·卡尔比奥的人得了眼病，有生以来第一次去看病。这次眼病使比尔卡班巴闻名于 世，因为米格尔当时据称已活过了120岁。
据当地政府介绍，比尔卡班巴大约有5000人，其中有20多位百岁以上的老人。由于100年前这个地区还比较落后，没有完整的人口档案系统，这个数字很难证实。 但不管怎样，这个山村是公认的西半球最长寿之地。村里有位102岁的卢西拉老太太，几年前还能在小镇的狂欢节上跳舞。在被问到为什么长寿时，她说：“我们走路 走得多，到老了也要干活。”
比尔卡班巴人喜欢吃豆类、玉米、香蕉、甘薯、大米、芒果等。大多数人每周只吃一两次鸡或鱼等动物食品。当地人还喜欢饮用泉水，科学分析发现，当地泉水中的矿物质含量较高，其中铁、镁等成分的比例很理想。
美国科学家尤金·佩因把这里称为“免疫岛”，因为当地人很少得心脑血管疾病。科学家认为，这主要归功于当地人没有金钱和竞争概念，喜欢劳动，这使得他们对心脑血管疾病“免疫”。而很少吃动物和高热量食品，使得当地人拥有缓慢稳定的新陈代谢。
长寿的确有秘诀
国际上公认基因遗传、地理与生活环境、社会背景、饮食习惯是长寿的四大关键因素。世界五大长寿乡的居民，确实有得天独厚的优势。
在基因上，巴马县老龄委对当地144位长寿老人进行调查后发现，祖父母寿命超过70岁的占29%和38%，父母寿命超过70岁的为41%和37%；世界卫生组织也认为， 人的长寿有15%要取决于遗传因素。
对于饮食，五大长寿乡的饮食结构体现出了高度的一致性：豆类、薯类、玉米、水果吃得多，动物食品吃得很少，而且饭量小。据国际自然医学会调查，5个地方 的人日均摄入热量1640千卡，明显低于一般人日均2400千卡的标准。
另外，五大长寿乡基本都位于偏僻地区，民风淳朴，居民热情友好、乐观向上、喜欢清静，这也是长寿的原因。
值得一提的是，五大长寿乡的居民都身体力行着现代人最难实行的长寿原则：劳动一生。现在，除了巴马，其他几个长寿乡都出现了寿星减少的趋势，主要就是现代生活的影响。
活法
你成不了任何人，你只能成为自己。
在成为自己的路上，你得先观摩别人的活法。
村上春树，日本人，作家，生于1949年1月12日，曾获卡夫卡文学奖、耶路撒冷文学奖、安徒生文学奖。
村上春树除了是一位作家，还是一名跑者。他的生活非常规律，几乎每天都会跑步，30多年不断，他不仅每年参加一次全程马拉松，还参加铁人三项赛。
每次写长篇小说时，村上春树 每天的作息 是这样的：
— 4:30起床，起床后泡咖啡，吃点心
— 吃完后不做其他事，立刻开始写作
— 9-10点完成写作，必须要写满十页稿纸（约4000字），既不能多写，也不能少写
— 开始锻炼，每天跑十公里或游泳1小时
— 午饭
— 下午自由安排，可以小睡、看书、听音乐、买唱片、做美食、做翻译
— 晚上9点睡觉
村上春树曾说：
“这种生活不断积累，我总会感到身为作家的能力似乎点点滴滴地提高了，创造力也变得更加 牢靠和稳定 。尽管无法拿出客观数值来说明，“瞧瞧，到这个数字啦”，心里却有一种自然而真实的感触。”
规律生活，能让人最大限度地减少选择上的精力消耗，这是只有村上春树这样自律的人才能体会到的乐趣。
参考资料：
《当我谈跑步时，我谈些什么》， 施小炜 译， 南海出版公司 ，2015年
《我的职业是小说家》， 施小炜 译， 南海出版公司 ，2017年
西格蒙德·弗洛伊德，奥地利犹太人，1856年5月6日-1939年9月23日，精神病医师、心理学家、精神分析学派创始人。
弗洛伊德的理论被很多人称为“泛性论”，因为太过强调“性”的作用，但弗洛伊德的贡献非常多，他对西方的心理学有重大影响：他提出精神分析的概念；开创了人类对 潜意识 的研究；为人类研究人格提供了理论基础（比如他提出的自我、本我、超我）。
弗洛伊德的作息也很严格，和村上春树不同的是，他一天工作11小时，每周只有星期天休息。以下是他在维也纳 开私人诊所时的作息表 ：
— 7点：起床。理发师每天早晨会到弗洛伊德家中为他修剪胡须
— 8点-13点：接待病人，每位病人诊疗15分钟，下一位病人间隔5分钟
— 13点：午餐。弗洛伊德在午餐时通常不说一句话，吃完午餐后到他会到街上散步或买东西
— 15-21点：继续诊疗，期间什么也不吃。65岁之后，弗洛伊德会在下午17点喝一杯咖啡
— 21点后：晚餐。晚餐时弗洛伊德才会与家人轻松地聊天，晚餐后也会与家人一起散步，或去咖啡馆坐一会儿
— 回家后：继续埋头工作，工作内容有回信、写论文、为期刊校对书稿等等
— 凌晨1点后睡觉
弗洛伊德的理论中过多涉及到“性”，对此他曾说：“我的道德观是通常所说的具有社会意义的道德观，而不是性道德观。社会眼中的性道德似乎很卑鄙下流，而我个人在自己认可的范围之外，很少滥用性的自由。”
严于律己的弗洛伊德，若能看到如今他的精神分析理论已经对儿童发展、梦、遗忘、无意识、动机、人格、心理分析治疗等领域的影响，一定会笑望长空。
参考资料：
《弗洛伊德自传》，王思源译，华文出版社，2018年
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星期日2017年6月25日比北京慢5个小时
以色列首都耶路撒冷时间_正在实行夏令时_时间校准。
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