夜跑时间几点合适

时间不宜过晚

为了保证休息和次日正常工作，选择夜跑的时间不宜过晚。

夜跑最好在晚餐后一个小时开始，不超过22点。

特别提醒，空腹时和刚吃完饭时，不要进行夜跑。

尽量不要戴耳机，如果要戴，最好只戴一只，并将音量调低。

因为戴耳机可能会听不到汽车鸣笛，容易发生交通事故。

另外，也容易分散注意力，给小偷留下可乘之机。

夜跑前一定要做足热身准备，跑步后要把身体和肌肉多拉伸多放松，可以减少运动损伤和肌肉乳酸堆积。

8点前夜跑最佳

锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点，因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态，这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。饭后一小时不宜运动，最好在6点左右吃个饭等消化完正好夜跑。

夜跑不建议时间过长，因为上班族有工作或其他方面压力，再去夜跑，尽管当时出了很多汗，心情很愉悦，但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理，是一种亚健康状态。因此夜跑不宜太剧烈，把速度降下来，慢一点，把时间跑的少一点，30分钟到60分钟就够了。

扩展资料：

注意事项：

不少人因为怕吃完东西再跑步会胃痛，于是就索性不吃，这样其实很容易造成胃损伤。如果是在晚饭前去跑步，建议可以先吃一些饼干、蛋糕、坚果等高能量饱腹食物，休息20-30分钟，然后去跑步。而晚饭后去跑步的人士，晚饭应该吃7分饱，吃完后休息60分钟，再进行跑步训练。

需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。

参考资料来源：人民网-多少点去夜跑锻炼效果最好？

参考资料来源：人民网-晨跑、午后跑、夜跑……跑步什么时候最好？