快走什么时间最好

快步走最好是每天早晨的7点钟、和每天的晚饭后走有好处，早晨不易太早起来因为起的太早早晨植物做呼吸运动所以二氧化碳太多不好所以稍晚一点最好。

养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。

走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

在美国进行了一个这样的实验。让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：

①粘度(最大氧气摄取量)上升了30％；

②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；

③体重平均减少1.3千克；

④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。也就是说，走路对减少脂肪很有效果。

有许多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是健康减肥最适宜的运动方式。

?若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，我们必须要坚持，三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得累，而且不走反而身体会感到不舒服。

近年来国人疯路跑，一年有超过600场路步活动，虽然慢跑可以增加心肺功能与下肢肌力，但也因为有弹跳的动作，容易造成膝关节因承受过重的压力而受伤，所以慢跑并非有人都适合的运动方式，特别是心肺功能不佳与体过重的人，这些人可以另一个选择，就是「快走」。

快走是适合全民的安全入门运动

  快走时人体有超过60%的肌肉参与运动，是种有氧的耗能运动，而且快走时双膝承受的压力只有体重的2-3倍，对关节压力较小，而且对双下肢肌力的要求也较低，比起慢跑来说相对安全，非常适合一般民众作为起步的入门运动方式，只要身体没有严重的慢性病，每个人随时都可以培养快走的运动习惯。

若以每小时约6公里的速度快走，每分钟每公斤消耗的热量是0.075大卡，以体重60公斤的人来说，每30分钟可以消耗135大卡，虽然比慢跑少了一半，但和登山健行、骑休闲脚踏车差不多。

快走可以使肌力进步，增强心肺功能，并且改善血脂、帮助消脂减重，此外，还可以放松精神压力，促进新陈代谢，甚至让人体分泌更多的干扰素，提高身体的防癌与抗癌能力，可以说对身体有很大的益处。

快走跟慢跑一样，如果是采取在户外运动的方式，还是有最适合的运动时间，然而，究竟应该是选择在早上还是晚上进行呢？

快走黄金时间是何时？

《走是养生之王》一书的作者林正以他亲身坚持快走运动1年之后的经验，认为每天快走运动最好的时间范围是下午3点到晚上9点，其中又以晚上7点到9点的时段最好，可以说是快走的「黄金时段」，理由如下：

一 、 生理状态佳：

因为晚上7点到9点是一天中人体人命征象最旺盛的时间，也是生理状态最佳的时间，在这2个小时里人体肌肉与关节较为灵活，血压与脉博也较为平稳，神经系统灵敏，能够顺畅的因应环境变化调节身体机能。

二、空气中含氧量高：

公园与树林的绿色植物，白天在阳光下会进行光合作，吸二氧化碳而释放氧气，空气中的氧气与负离子含量较高，所以晚上7点到9点距离白天最接近，最适合户外运动。

另外，要快走前还有2件应该注意的事情。第一，即使晚间比较适合运动，但千万别忘了要避开晚饭前后的1个小时，通常饭前人体血糖值会较低，这个时候快走运动可能会出现头昏眼花与腿软的状况；而刚吃完饭时胃肠蠕动加快，血液需求量大，这个时候快走运动会影响肠胃道供血，不利于消化。

其次，如果快走是想要达到健身甚至瘦身的目标，每晚最好运动要超过40分钟，因为需要这样的时间人体才能开始快速燃烧卡路里，消耗体内过多的热量。

快走的时间段，最好在下午4点左右，这个时候，人是最适合锻炼的时间段。晚饭后，人体机能处于需要调整修理阶段，如果再进行快速运动，会让身体生物运动系统，处于被动破坏式运动状态，不利于身体健康。

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