骑自行车能瘦大腿上的肉吗？

骑自行车能瘦大腿上的肉吗？

适当的骑车可以瘦大腿,这是一种锻炼腿部肌肉的有效方法,可以有效地燃烧腿部脂肪,不仅可以瘦腿,还可以减小肚腩,帮助你减掉小肚腩的情况。

建议先踩一圈,然后再来踩一圈。踏上一回大约需要2秒钟,所以一分钟踩30回，10分钟就能踩上300回。每次踏过300下,要注意肌肉放松,慢慢就能达到瘦腿的效果。

能瘦腿部、臀部、腰部、背部及手臂。

在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高。

可以选择自己适合的锻炼方式有坐势与站势俩种方法，要选择适合自己的方法，俩种方式都能够有效的锻炼自身的腿部肌肉，以及腿部的力量与耐力，对促进骨骼的生长也挺有好处。如果你想对腿部增肌，建议采取力度锻炼就好，如果想达到减肥燃脂的目的，建议选择强度的锻炼。

扩展资料

骑动感单车的注意事项：

1、选择稳定的单车，坚持是否有故障。

2、调节座椅高度，登高髋关节。

3、必须是运动鞋，固定好脚蹬上的带子，防止踩空。

4、不要急于增加阻力，慢慢的调节，感觉膝关节摩擦，吃力，就休息。绝不是阻力越大越好，自行车就是活动一下关节，不是在上面训练力量。

5、一定不能膝关节内扣，双脚，膝关节，髋关节平行，如果关节位置不正，自行车一样会严重损伤关节。

6、最好不要站立骑车，更不要左右晃动，会对腿部压力很大，肌肉力量不足就会压迫损伤膝关节。

7、不要跟团体课，很多人爱于面子，加上傻逼教练的带课，造成不少人关节损伤。

8、量力而行，不要运动过量，建议在20～30分钟足够了。

9、因为不需要站立骑行，可以不扶把，避免长时间罗锅驼背。

10、认真调整呼吸，可以慢慢增加节奏。

参考资料来源：百度百科-动感单车

现在很多人上下班都喜欢骑自行车，第一个是比较快，另一个是因为可以减肥，那么骑自行车可以瘦哪里呢，骑自行车会伤到膝盖吗。

骑自行车可以瘦哪里 

瘦全身。 骑自行车是一项全身性的有氧运动，在着重锻炼腿部力量的同时，会燃烧全身的脂肪，如果能坚持骑自行车一段时间，会有很明显的全身性瘦身效果，不过最明显的减肥部位以大腿、小腿为主，其次是腰臀部位，再者是手臂，因为骑自行车以腿部蹬踏动作为主，过程中收紧腰腹、带动臀部运动，同时依靠手臂握力保持姿势稳定，主要锻炼的就是这些部位，所以相对瘦身效果也会明显些。

骑自行车伤膝盖吗

正确的骑行不会伤膝盖。 很多人骑自行车减肥之所以出现伤膝盖的现象，多因不正确骑行导致，如：姿势错误、骑行过度等，都会加重膝关节的承重导致受伤，出现疼痛病症，但若是没有这些不良习惯，正确骑自行车如同走路一样，对膝关节的压力十分小，基本不会造成膝盖损伤。

怎么骑自行车减肥好

1、以中等速度减脂最佳 骑自行车并不是速度越快减脂效果越好，以中等速度骑车才是最有利于减肥的，把心率控制在最大心率的65%—85%，计算公式：最大心率=220—实际年龄，公路车的话速度控制在19.3—22.4千米/小时即可，如普通自行车的速度在15公里/小时左右为宜。

2、保持运动时长 骑自行车属于有氧运动，而有氧运动减脂必须每星期不少于三次，且每次持续时间要确保在30分钟以上，以40—60分钟为宜，低于30分钟消耗的都是糖分。

3、变速骑车提高有氧适应能力 骑自行车减肥的时候，最好先以中慢速骑1—2分钟，再以1.5—2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

4、合理饮食 骑自行车减肥不要吃的非常少，也不要高热量进食，要保证一日热量摄入在1200大卡左右，以高蛋白、低热量的清淡饮食为主，在饱腹的同时逐渐达到瘦身减肥的效果，才能避免日后体重反弹。

骑自行车能消耗多少热量

1、骑行一小时，每小时9公里，大约消耗245大卡

2、骑行一小时，每小时16公里，可消耗415大卡

3、骑行一小时，每小时21公里，可消耗655大卡

每燃烧3500卡路里就能减掉约450克体重，通常如果以低于16公里的时速骑行，骑一个小时大约燃烧235—370卡路里，具体燃烧的卡路里还会因个人基础代谢能力产生差异，因此想要消耗更多的热量，一是时间上更久，二是骑行强度够大，可采取爬坡的方式，这样消耗的热量会更多。

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