可以通过每天的固定时间来称体重。称体重是对监督自己减肥的成果和减肥方法是否健康和正确，这也能让你养成良好的记录习惯，以便让你出现体重浮动的时候好及时调整和改善。
如何健康的称体重？1，早晨起床刷牙洗脸以后，排空大小便，空腹赤脚身体保持昂首挺胸水平状态称体重。
2，穿同一件衣服及在同一时间及同一台称称体重（数字称和电子称称体重都可以的）。
3，连续称3次，取平均值即是早上的标准体重数。
4，称体重前先把体重秤重新启动，避免出现体重数误差。
称体重是反应了你每天的减肥成果变化，并不能真正反应你体脂肪的变化，在称体重的时候可以用软尺测量一下腰围的变化，做好记录和对比，如果腰围值没有多大变化或者有浮动，就要检查和调整一下自己的饮食和运动是否在健康，以便及时做出调整和改善。
称体重的时候，如果体重和昨天的不一样或者有浮动，均属于正常现象，体重变化是曲线式的下降，不是直线式下降。只要不是3天以上体重没变化或者体重持续上涨，那就属于健康的减肥。称体重只是检测我们的体重变化，体重降了心情愉悦，体重不降也不要心情郁闷。总之，保持均衡饮食和运动辅助配合的减肥，这样才能达到健康减肥的效果。
平时保持良好的生活习惯和饮食习惯，对减肥和维持健康的身体及减体重都有很好的辅助帮助，切记熬夜，不吃早餐等不良好的习惯，还有每天保持足量饮水量，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。
如果要标准的测量 当然是净重 不穿衣服咯早晨是最准确的！因为，人体经过一晚上消耗，进行了一个新陈代谢的过程，肠道在早晨差不多也排空了，这时身体是比较空的，你的体重大概就是这个数。不会有太大变化
称体重建议你1个月称一次为好，每个时间段的体重是不一样的，如果一天称个好几次，体重波动比较大，这样会影响你的心情，造成心理压力。
如何测量体重：
1.使用同一台体重计称重。建议买一台智能数字体重计，自动清零校准，读数方便。同一时间用同一台体重计测两次体重，读数应该基本相同。
2. 每天早晨起床，不吃不喝，上完厕所，穿小内衣、赤足称重。比较一天不同时段的体重意义不大，经过一天吃喝拉撒，晚上一般会比早晨重一些，不一定是长肥肉了。早晨测一次体重就足够。
3.每天称重，或者每周2~3次，间隔天数基本固定。一天两天体重数字上下波动正常，每周平均值保持向下趋势就是成功。
体重测算对服装的要求不是很严格，没必要去刻意的绝食，以身体最舒适为好！不撑不饿，不冷不热！所以春秋天测量比较真确，可以说是最标准的了，买萝卜的没有人把萝卜皮消掉了去卖的。千万不要去绝食哦！当然，最好在早上测好一些！
