有哪些有效的保持精力充沛的方法？

1.规律且优质的睡眠

睡觉是补充精力的很重要的方法，大脑需要睡眠来进行代谢和恢复，把白天工作产生的大量废物和毒素排出，人特别累的时候一定要去好好补个觉。

除了充足的睡眠，我们也需要规律的睡眠。晚上10点到凌晨2点是睡眠的黄金时间，这个时间段睡眠的质量会直接影响第二天的精神状态。建议大家都早睡早起，才能活力满满。

2.尽量避免血糖的剧烈波动

不知道你们有没有这样的体会：每次吃得很饱，人就会发困，提不起精神，特别是中午。这是因为在我们摄入了大量碳水化合物之后，血糖会产生波动，人会感觉晕晕的。

保持血糖水平的相对稳定就是要控制大量碳水化合物的摄入，少吃点米饭，多吃点菜和肉。当然血糖过低也是不行的，在上午10点左右，可以适当补充一些坚果来维持血糖的稳定。

3.少吃甜食和垃圾食品

吃多了油腻的食物，会觉得身体很沉重，一点也不清爽，更别说还可能带来皮肤暗沉、长痘等情况。

4.适度锻炼身体

我见过身边那些工作高效的人，没有一个是不爱运动的。他们中的人大多数人都有跑步的习惯。跑步就像个“重启”键，能够唤醒你的活力，当你思维受阻，不能高效工作的时候，试着通过适度的运动来唤醒身体，这可比硬坐在电脑前工作要好多了。

5.养成喝水的习惯

早晨起来的时候，记得喝一杯温开水或是淡盐水，能够让身体畅通，白天也尽量喝够8杯。之前听过张遇升的课程《怎样成为精力管理的高手》，他提出的一个概念叫“最大限度控制你的血糖波动”，以及每天都要饮用足够的水。所以，多喝点水有好处。

6.工作1个小时就停下来休息

现在的年轻人，几乎每天一大半的时间都对着电脑或手机，不仅用眼过度，肩颈也发酸难受，身体疲劳，精神就难以集中。员工效率检测公司DeskTime有个研究：工作和休息时间的黄金分割比例，即工作52分钟，休息17分钟。

工作1个小时左右，就停下来喝点水，活动活动肩膀，向远处看一会，再回来工作的时候精力充沛。不会休息的人也不会工作。

精力充沛

[ jīng lì chōng pèi ]

释义

[ jīng lì chōng pèi ]

体力强盛，精神充足。

详细释义

【解释】：体力强盛，精神充足。

【示例】：他始终都是～、斗志昂扬。

【语法】：主谓式；作谓语、定语；指体力强盛，精神充足 造句

1. 爷爷坚持锻炼身体，显得精力充沛。

2. 这两口子真可谓老当益壮，精力充沛。

3. 虽然年近古稀，但他仍然精力充沛。

4. 良好的睡眠能使人精力充沛，工作效力提高。

5. 愿他们永远精力充沛，神采奕奕，精神矍铄，充满活力。

6. 李刚血气方刚，精力充沛。

7. 一觉醒来，我觉得精力充沛。

精力充沛的人会给人热情与活力的感觉，自己的干劲也很足，有种随时迎接考验的感觉。

能拥有充沛的精力是非常令人羡慕的时候，所以我们一定要让精力物尽其用。

1、投入精力在工作中

如果你有大把的干劲千万别浪费，把它们投入到你的工作中，让你在事业的海洋中大展拳脚，这会为你增加很多个人竞争力，也更容易达成个人的理想目标。

在一天当中，人的精力充沛的时段不多，我们要学会观察自己，把那些精力充沛的时间段用来处理工作上重要的事情，并且尽量保持专注。

这样同样的时间就可以创造出更大的价值，从而增加时间的利用率，个人也会变得更有效能。

2、投入精力到人际关系中

精力充沛的人往往给人热情的感觉，所以不要浪费这份热情，多去结交一些对自己有帮助的人脉，把精力投入到人际关系建设中，会帮助你的生活更加顺风顺水。

人际关系需要维护，人脉需要管理，无论你是身在职场，还是自己创业，都必不可少需要和人交流，多到可以拓展人脉的环境当中去，你会在链接中创造出更多的价值。

有的时候，如果能得到牛人的指导，可以让你少走很多弯路。

3、投入精力到自我提升上

无论到什么时候，自我增值才是真正的价值，即使是想结识牛人，也要自己技能过硬。

所以，如果你精力充沛，不妨多花些时间在自我提升上，学习实用的技能，这样不仅可以提高职场竞争力，也会增加你的幸福指数。

总之，如果你拥有让人羡慕的精力，千万不要把它们随意浪费了，一定要利用起来，让它们去产生更大的价值。

---