述情——让双方沟通更顺畅

【0617读书感悟】2323-花儿

在与人相处中，尤其是夫妻、家人之间，我们经常会出现一些问题，在我没读《爱的五种能力》、没了解述情前，我会认为很多都是对方的问题；当真正理解了述情的各种句型后，其实会发现很多时候，两人之间的问题跟自己的语言表达方式是有关系的。

述情简而言之就是：事实+ 感受。我们要掌握好述情就能正确表达自己的需求感受，这需要我们学好两个基本功和六个句型。

基本功一：分清是不是事实。就是说话要客观，说出来的话基本都要是事实，而不是用“从来、总是”等词来以偏盖全。

基本功二：准确描述感受。你必须能觉察到自己的感受并准确的说出，述情时要遵循一个原则：关系越远，用词颗粒度越粗；关系越近，用词颗粒度越细。比如，表达我心里很难过，或很伤心。

六个句型能让我们更具体的知道怎样述情。

句型一：当你心情不好的时候直接告诉对方。

句型二：当对方令你感受不好（或好）时，告诉对方你的感受！

句型三：告诉对方你的需求，而不是解决方案。

句型四：说出你喜欢的，而不是你不喜欢的。

句型五：使用“可以”替代命令。

句型六：说出“我希望”，不说“你应该”。

希望，我们大家都能好好运用以上这些方法，让夫妻、朋友或家人之间沟通更顺畅更和谐。

    很多人在情感关系中遇到的问题，都与他们不会表达自己的感受有关。每个人的成长环境不同决定了表达自己感受能力的不同。述情：“叙述自己的感受”，客观且平和。“述情障碍”是一个人不能为自己的感受命名，或可以为感受命名但无法表达出来。这样的人，是不容易爱的人，也容易在情感关系中遇到问题。

第八章  “喜怒不形于色”是爱情的天敌

      在情感关系中，要学会真实地表达自己的感受，让爱人明白我们内心真实的想法和感受，爱人才知道如何更好地与我们相处。

      什么样的人才拥有述情能力

      首先学会在说话的过程中为自己的感受命名。有些人有了感受不表达，很容易被这些感受驱使做些事情，比如生气了不表达，而是不接电话、冷战、分手、离家出走、动手等，影响亲密关系，他们用行为来表达自己的感受，而不是语言，心理学称之为付诸行动。知道自己的感受是什么，还能准确地用语言表达出来，这是情绪的表达最成熟和健康的方式，也最有利于关系的经营，心理学称之为语言化。而能够发展到这个水平，需要借助父母提供良好的善于表达的养育环境，父母经常为孩子的感觉命名，还要经常向自己的孩子“述情”，也能为孩子真正地学会“述情”提供一个示范和榜样。

      述情为对方画出了如何爱你的线路图

      每个人的成长经历不同，心理特点也不同，你喜欢的未必就是别人喜欢的，别人喜欢的也未必是你喜欢的。“述情”可以快速地让爱人了解到你的心理特点，进而掌握与你相处的窍门。

第九章  述情让家庭和谐

      在工作中遇到领导分配不均，在多子女家庭中罚大容小，常常有“不公平”和“很委屈”，而说“不公平”是在讲对错，也是在指责对方；说“很委屈”是表达自己的感受，更容易让对方理解你，这就是讲对错和讲感受的区别。

第十章  述情的两个基本功

    ①分清是不是事实

    述情的第一个基本功，就是说话要客观是事实，没有自己的主观意识和假想，不用“从来、总是、一直”等词来以偏概全，避免引起对方的不满使矛盾升级。述情不准确让人感觉不舒服，可能是你说不是事实，或者不够客观。在夫妻的对话当中，很多内容不是事实，是夫妻们常犯的毛病，因为对方感觉你夸大了事实，或扭曲了事实，会激起对方反驳你的欲望，因为语言不严谨而吵架。

      事实往往是一个动作、一个声音、一个场景、一段经历等客观存在，或者是可以具体衡量的，比如经过的时间、钱的数量等，或者是经过验证的别人内心的想法或感受，而不是将看到或听到的进行自我演绎。

      有些人说话提高嗓门或重复，这样强调之后的语言不容易被重视，因为别人觉得事实被夸大了。说话时尽量进行清晰的描述，不把自己的想象当成客观事实来说，尽量说出具体的衡量单位，既可以使得述情有较好的效果，也是在面对自己内在的无力感。在表达的同时，也是在与内在无力感在一起的过程。

      ②准确描述感受

      述情作为一种沟通上的能力，其最大的特点是不讲对错，只讲自己的感受。在述情时，你必须能觉察到自己的感受并准确地说出，才会有较好的效果。如果你没有感觉到自己内在的感受，就可能会付诸行动或讲对错，而不是述情。如果感觉到了内在的感受，但说的时候说得不准确，并没有把内在的真实感受表达出来，述情的效果往往也不好。

      所以，述情时要遵循一个原则：关系越远，用词“颗粒度”越粗；关系越近，用词“颗粒度”越细。对亲近的人，使用细情感词汇：高兴、自豪、开心、自信、感激、快乐、愉悦、温暖、喜悦、愉快、幸福、满足、欣慰、惬意、爱、喜欢、感动、兴奋、充实、平静、放松、温暖、踏实、祥和；伤心、尴尬、担心、焦虑、害怕、紧张、沮丧、迷茫、恐惧、内疚、失落、无助、无奈、失望、绝望、伤感、心寒、苦闷、疲惫、悲伤、愤怒、生气、恨、厌恶、厌烦、惊讶、困惑、孤独、寂寞、郁闷、羞愧、遗憾、嫉妒、后悔、自责、无力、挫败、心疼、委屈、讨厌、心烦、压抑、憋屈、羞耻、害羞、耻辱、屈辱、心痛、震惊、空虚、无聊，等等。

第十一章  六句话练成述情高手

      述情是用不伤害关系的方式表达出自己真实的需求、感受和想法，情感关系里只要使用这样的方式去跟对方沟通，就不会轻易伤害到两人的关系，但可以达到有效沟通的目的。

      让你得到更多爱的句型①当你心情不好的时候直接告诉对方。当爱人感觉不到你内心的痛苦时，也就不知道你是需要呵护的，而被需要可以拉进此次的关系。比如：我今天工作太累了！我今天心情不是很好！我今天感觉很失落！

      让对方越来越懂你的句型②当对方令你感受不好（或好）时，告诉对方你的感受！压抑、委曲求全或发飙指责、抱怨对方，甚至攻击对方，让对方感觉不被接纳，伤害关系。事实➕“我感受”是最好的沟通方式。常表达开心的感受，强化对方做的让你开心的事，你们越来越幸福。

      让你由强势变温柔的句型③告诉对方你的需求，而不是解决方案。很多人平时说话存在这一问题，直接说出自己的决定或解决方案，而不说出自己的需求，很容易让对方误解我们的意图。一个人强势还是温柔，从说话方式上看他经常说出自己的解决方案，还是自己的需求，需求往往就是我们的感受。

      让你瞬间增强个人魅力的句型④说出你喜欢的，而不是你不喜欢的。我们的潜意识排斥消极词汇，总说自己不喜欢什么的人，给人的感觉很消极，比如“不喜欢、讨厌”等，说这些话的人常被人排斥，而总是说自己喜欢什么的人，给人的感觉很热爱生活，我们会感觉这样的人很好相处。尤其消极词汇指向我时，更加不舒服。在情感关系里，我们需要通过经常说这个句型，让爱人知道我们喜欢什么、想要什么、向往什么，他感觉舒服，知道如何爱我们如何做就能令我们开心！这样你就是一个有魅力而又很容易爱的人，跟你相爱的人就会很轻松，你们的关系就很容易经营和维护。

      让老公甘愿洗碗的魔力句型⑤使用“可以”替代命令。在你希望爱人做些事情的时候，尽量使用请求的语气，句型里边加上“可以”二字，并且以问号结束。有人觉得夫妻没必要这么客气嘛，其表达的是双方互相尊重和选择权。

      让沟通效果迅速提升的句型⑥说出“我希望”“我喜欢”，不说“你应该”。“我希望”表达出了这是我需要的你爱我的方式，是从“愉快的事”的角度在讲，是讲“情”讲“爱”，用“我想”也可以。“你应该”像是指责对方应该做到而没做到，习惯说“应该”如何的人，头脑中有一个自己认为正确的世界，只要别人的行为不符合他，就觉得别人不对，这是自我和控制的体现，也是情感关系里的大障碍。

    也不只是这六种句型才是述情，只要你使用的是不伤害关系的方式，表达出了你的需求、想法和感受，这样的语句就都可以说是述情，即便是语气中带有情绪。

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