蛙跳是一种非常容易操作却很难取得成绩，而且还非常容易受伤的动作，所以一定要进行正规的训练。
第一，常见的蛙跳姿势有三种，第1种是背着手蛙跳，这种蛙跳的幅度通常不大，却非常稳定，不容易跌倒，对膝盖的损伤也是最小的。有时候还可以利用这种蛙跳的动作，在台阶上练习。第2种是抱着头发跳，这和做仰卧起坐的姿势差不多，主要是为了保持平衡，尤为注意的是两手要尽量展开，不要紧贴双耳，也不要绷得太紧，那样容易受伤。第3种则是甩臂蛙跳。这种蛙跳有点类似于跳远运动，一般体育生热身的时候会进行这种蛙跳，绕着操场跳一圈。在摆臂的时候会非常用力，向上跃起时尽量伸展自己的身躯，与此同时也要保持向前的力，找到一个最好的平衡点。
第二，姿势。在进行蛙跳的时候，尽量保持脚尖向前，不要外八字，也不要内八字。双脚之间的距离和肩膀同宽，也可以略微大一些。而在落地的时候尽量保持身体平稳，借用膝盖的缓冲慢慢下落，在这个过程中保持腿部略微弯曲，切记不可将腿完全伸直落地，那样对膝盖半月板的损害非常大，非常容易受伤。
第三：准备运动。在做蛙跳之前可以先绕着操场慢跑一圈进行热身，然后再交替压腿二分钟，找一面足以支撑身体的墙进行送胯，也可以做几组仰卧起坐来活动腰部的肌肉，让身体进入状态再做蛙跳，能够有效的避免受伤。
第四，做完蛙跳之后可以适当的做一会儿引体向上，或者在做完一定的拉伸训练后，找一个比较高的台阶坐下来休息，让两条腿悬空下垂，来达到保养膝盖的目的。
蛙跳的跳法如下：
1、双手置于头后站立，深蹲，保持躯干直立，头部朝向正前方。这是动作的起始位置。
2、向前跳几十公分，避免跳起不必要的高度。当双脚接触地面时，用双腿缓冲落地的影响，然后再次跳起。重复这一动作5到10次。
蛙跳
蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，不一定能长高。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
蛙跳很容易引起下髓骨（腓骨）的疲劳骨折，有时也会使膝关节半月板的软骨板破碎。发育期间的中学生做蛙跳，很容易引起胫骨、隆骨发育不良症。这种疾病会妨碍膝盖以下的骨骼发育。
蛙跳首先是一种剧烈的下肢运动，是锻炼提升体能的一种好方法，但蛙跳对下肢的冲击力非常大，练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤，未成年人千万别练，伤膝盖、伤腿骨对下肢的冲击力非常大，而且做蛙跳对未成年的长高会造成一定的影响。所以最好不要做蛙跳。
