1000米跑步训练方法和技巧

1000米跑步技巧如下：

1、适量饮水和吃点东西

跑步之前，应当适量饮水和吃点东西，不然跑到中途，身体机能将不适应，很多同学以为跑步前，不吃不喝，这样就能跑好，其实是错误的观点。

因为我们在跑步中途，人体机能将会产生代谢，如果此时身体不能及时供给能量的话，势必导致体能储备不够，身体出现异样，所以建议大家少量喝水及饮食，相信会跑的更好。

2、做足准备活动

不管是什么运动前，我们都应该充分做足准备活动，之所以这么做，第一是为了防止受伤，第二则是为了使自己的肌肉充分得到舒展，从而跑出自己最好水平。

调节心态，不要太紧张（可以喊几声）,紧张在跑步时会乱了节奏。

3、穿着轻便

尽量穿一双轻重量，透气的鞋，裤子自然选择宽松为好，会对我们跑1000米大大有帮助的。

4、起跑快

前期准备活动我们已经做完的话，那就要开始跑了，首先是起跑，一般中、高考测试的人可能会多，原因是老师怕麻烦，往往许多人一起测，所以起跑我们就不能太慢了。

因为太慢的话，最后往往对我们的成绩不利，所以建议起跑可以快些，不过应该量力而为，大致冲出去100米左右，就可以放慢步伐匀速跑就行了！

5、中途坚持

然后是途中跑，有了起跑优势后，我们途中跑相对轻松了许多，因为我们不必要赶超别人了，从而浪费自己的体力了。

跟人，是最为普遍的策略。选择比你跑得快一点（不能快太多，否则会跟不上，而且消耗大量的体力）的同学，这一方法往往能够凑效。

如果你有体力超人时，千万不要在弯道超，因为一个弯道我们要多跑好几米，这几米很可能是最后决定胜负的关键，所以尽量在直道超。

途中跑身体可能会出现一些不适应，用专业术语来说“极点”，现在应该累坏了吧，没事再坚持坚持，不管是谁，现在都是靠着毅力在跑，就连奥运会那些都是呲牙咧嘴，面部狰狞。

所以此刻你更应该相信自己，当出现身体不适时，可以加大呼吸频率，有意识调整自己状态，相信过不了多久一定会冲破自己的极限，从而又能更上一层楼。

6、最后冲刺

总算到了最激动人心的时候了，自认为长跑最后的冲刺，是非常有看点的，因为到最后大家的体能，都下滑到了一个低点，此时往往拼的是毅力，所以比的是谁更狠，所以不要害怕你的敌人，你只要默默相信自己可以就行了。

最后200米就是一个弯道和一个直道。在弯道要慢慢提速，不要一下提上去，在直道要慢慢冲起来，最后一百米处，深吸一口气，然后加大摆臂频率，同时脚有力后蹬。

记住一口气冲到底，一定要冲起来（不一定一到直道就冲，量力而行，不过最少最少你也要冲个60米），这个估计会影响5、6秒，你有即将崩溃的感觉就对了。

终点！，跟人的同学，要超过你跟的那货，超的时候不用绕到他前面，最后都是直道，在他旁边向前冲。快到终点的时候，千万不要慢下来，要把终点拉长五六米，到终点时你也要保持冲刺，这个也会影响1、2秒。

1、首先1000米跑需要尽量用鼻子呼吸，嘴部微微张开，嘴和鼻子互相配合呼吸，主要以鼻子呼吸为主，嘴巴张开程度不能太大，让空气自然通过齿缝进行呼吸，这样可以大大减小呼吸肌的压力，保持一个长久的良好呼吸状态。如果嘴巴张的太大会让跑步过程难以持续，并且肌肉压力较大，跑步过程中也容易进入异物，因此主要以鼻呼吸，口呼吸作为辅助。

2、跑1000米呼吸节奏一定要均匀，不要老是调整自己的呼吸节奏，一般来说两步一呼两步一吸对于体考跑1000米的学生来说非常适用，一般也适合初次练习1000米的跑者。同时不仅是节奏要一致，每次呼吸的程度也要保持相同深度，不要一次猛吸一口气，下一次又是轻吸一口气，要训练自己在长跑中的均匀呼吸。

3、跑1000米之前喝水会影响呼吸节奏。一般来说，跑1000米之前不应该喝太多水，如果喝了太多水，胃部的饱腹感和震荡会导致呼吸困难，影响整体跑步的节奏；也不要在跑前喝太多功能饮料，一般只需要在跑1000米之前喝一小口水，保持口部湿润和呼吸畅快，这样在1000米跑步过程中会有一个更好的呼吸节奏。

1000米已经成为体考中一个较为重要的项目，对很多学生来说这是一个长跑项目，并且很多初次跑步的跑者也会从1000米练起，因此学会1000米跑步过程中的呼吸节奏对跑1000米来说非常重要。

---