蹲马步的好处

一是蹲马步可以增加我们的腿部的力量，同时可以锻炼腿部的肌肉。我们都知道，平常蹲马步时最感觉到累的就是我们的大腿部分以及小腿部分。蹲马步有一大部分靠的就是下半身蹲着来支撑自己的上半身，所以在蹲马步时往往会觉得很累，难以坚持。但长期坚持蹲马步的话，是可以增加我们的腿部力量的，坚持蹲马步的话腿部会变得更加的结实，也可以锻炼腿部的肌肉。

二是蹲马步可以培养我们的耐心，使得我们变得更有耐力。很多人在蹲了马步后会发现，自己变得更有耐心了，这是因为我们在蹲马步的过程中虽然自己感到非常累，但自己还是会一直的坚持下来。而这种坚持所靠的就是我们的耐力，坚持的时间慢慢长了，我们的耐力也就慢慢的增加了。

三是蹲马步是一种比较有效的减肥瘦身的方法。很多人都会用蹲马步的方式来减肥，这是一种不错的减肥方法，在瑜伽中就运用的非常到位。在我们蹲马步过程中，往往会消耗我们的热量，使我们流汗。蹲马步过程中，全身都要紧绷，这会更快的消耗我们身上赘肉的脂肪。

武术中很常见的基本功就是蹲马步了。那么蹲马步有什么好处和坏处呢？下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。

蹲马步有什么好处？

1、提升性能力

对男性而言，蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑。骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。

而对于女性而言，进行蹲马步能够使骨盆、会阴部位的肌肉收缩，加速骨盆位置的血液循环，增强性器官的充血敏感程度，有助于增强女性在性生活中的快感。

2、增腿部力量

蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上。

刚开始练习，很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况，只要坚持度过了这个时期，你会发现你的腿部肌肉越来越发达，双腿的力量在不断的加强。

3、提升平衡感

蹲马步不是要你摆个架式在那，而是需要真正地投入其中，这个时候你需要掌握身体的平衡，把握身体的重心。

会蹲马步的人下盘很稳，一般的推扯是不会动摇他丝毫的。在这个过程中你掌握平衡的脑部区域不断得到锻炼，身体的平衡能力也会变得越来越好。

4、培养忍耐力

蹲马步在最开始的时候你可能会因为身体的不适应，出现各种难熬的情况。但是只要你坚持下来，克服身体的种种不适感，你会发现现在的你比以前的你更具有韧性。蹲马步需要你克服寂寞、克服身体难关，有耐力、有韧性的坚持下去才行。

5、可减肥瘦身

蹲马步需要绷紧全身，特别是腿部的`肌肉和腰腹部的肌肉，从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余能量。坚持练习下去，腿部肌肉能够变得更加紧实，多余的赘肉也会甩光光，从而达到瘦身的效果。特别是大腿比较的美眉不妨试试蹲马步来瘦腿。

蹲马步有什么坏处？

1、肌肉拉伤

蹲马步的过程中可能会因为没有进行热身准备活动，导致肌肉、关节出现拉伤。蹲马步也是一次健身运动，运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态，适应运动强度。

2、膝盖损伤

蹲马步的时候身体重心下移，身体重量大部分下移到两个膝盖上，这加大了膝盖的负担。如果是练习的时候没有专业人士进行指导，经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。

3、见效较慢

蹲马步不像其他的剧烈运动那样，能够在一段时间内看到运动的成效。蹲马步需要日积月累，其运动效果不明显。

蹲马步的好处

现在人们越来越注重健康，而随着时代的发展，很多人却不是很爱剧烈运动。所以传统的养生运动比较受到人们的欢迎。给大家介绍的蹲马步就是传统的运动之一。到底蹲马步的好处是怎么样的，蹲马步能不能瘦腿呢？就让我来告诉大家吧。

1.蹲马步作为一种很健康的运动，不管是在室内还是在室外都可以进行。因为蹲马步不仅能够很好地锻炼身体，还能够达到瘦身的能力。所以，很多的女生也把蹲马步视作一种能够塑形的运动。

2.蹲马步可以有效地增强我们体力，使得腰部的能力显著提高。

3.因为蹲马步的时候，全身的重心大多都在腰部，所以能够起到壮肾腰，强筋补气，调节精气神的能力。

4.可以培养人的任力和耐性，能锻炼腿部肌肉力量

蹲马步能瘦腿吗

前面我们介绍了蹲马步的好处，而很多女生就想要知道，蹲马步能不能够起到瘦腿的目的呢，其实是可以的，只要掌握了正确的蹲马步动作，就能够起到不错的瘦腿能力。下面我们就来看看瘦腿的蹲马步的正确姿势应该是怎样的吧。

动作一：首先我们应该将两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。

动作二：然后我们慢慢地将身体达到半蹲的形态，这样保持将重心在中部。将两只手保持向前的举起，这样有利于手臂的肌肉拉

伸。同时也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

动作三：保持两腿半蹲，在这个过程中，不能够将重心降低。只要维持着大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，这样瘦腿的目的就是达不到的。

以上就是关于蹲马步的好处以及蹲马步瘦腿的具体做法了，希望你看了这篇文章以后能够对于蹲马步有一个比较全面的了解。对于健康有所帮助。

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