跳高的技巧

体育项目的种类有很多，跳高就是集中一种，要完成跳高这项运动就需要结合助跑，起跳以及越杆等动作来完成，这也是田径运动当中的一种，也是现在奥运会里面的一个项目，想要跳得更高就一定要掌握一定的技巧，下面就给大家介绍一下跳高的技巧有哪些。

一、跳高的技巧

想要让跳高的成绩更好，那么助跑以及起跳就非常重要，一定要相互结合在一起，身体的重心是需要向上的，不要太早就进行倒杆，空中的动作也非常重要，在刚开始进行训练的时候，一定要不断的练习跳，这样动作才能够定型，姿势才能更加准确，想要让跳高成绩更好，还应该让弹跳力提高，可以先练习助跑，起跳，还应该练习一下杠铃，空中的动作需要使用下腰来训练，想要跳得更高弹跳力也非常重要，需要进行四步助跑，单足跳，跨步跳来训练，还可以进行跳台阶，跳栏架以及综合跳训练提高弹跳能力，还需要提高力量，可以进行实心球的练习，高抬腿走以及负重登台阶或者弓步走等各种运动方式来让小肌群的力量比越高。想要让跳高的能力变得更强，还应该进行协调性的训练，可以进行各种球类跨栏跑以及绕栏等方式来训练，能够让协调能力及灵敏程度变得更好。

二、跳高的错误方式

跳高的时候很多人助跑的节奏非常混乱，起跳以及助跑也没有结合好，这就是一种错误的跳高方式，造成这种情况出现的主要原因就是助跑的步点不正确，有可能是没有沿着正常的弧线落脚造成的，有一些人跳高的时候过杆动作身体压杆，主要就是因为身体的重心太低造成的，而且身体向内倾斜的程度也不足够，在起跳以后，身体向后仰的幅度却过大，所以造成了这种错误的姿势出现。

上面给大家介绍的就是跳高的技巧有哪些，想要让跳高的水平变得更高，就应该要掌握正确的技巧，出现错误姿势也应该立刻纠正过来，不要让错误的姿势变得越来越严重，这样就会影响到跳高的水平，想要跳得更高，不断的练习肯定也是非常重要的。

要领和技巧如下：

1、跳高助跑时，一般为6至8步，助跑的角度与过杆姿势有关，在25°～90°之间。助跑时，要求在身体重心向前平稳移动的情况下，均匀加速，要跑得轻松自然。助跑的最后3～4步要采用降低重心跑。在动作结构上要和一般跑有所不同：上体前倾小，两臂动作大，脚跟先着地迅速滚动到前脚掌着地。

2、跳高进行至第二步踏跳时，方向要正，使身体充分向上并向前腾起。助跑最后一步用摆动腿支撑时，要积极做跪膝送髋动作，踏跳腿以大腿带小腿，勾着脚尖向前送髋和迈伸，并以脚跟先着地迅速滚至全脚掌着地。由于快速助跑，踏跳腿的踏地和摆腿、摆臂动作的作用，踏跳腿被迫出现了屈膝缓冲动作。

3、直线助跑技术。它的形式近似于短路途中跑技术，在助跑过程中运动员的身体必须重心很高而且平稳，这驱使着上体必须要适当的往前倾斜，脚后跟蹬地必须要很有力度，前摆抬腿的速度要加快，左右两只手臂必须协调配合全身大幅度的摆动。

4、弧线助跑技术。身体在弧线助跑过程中必须要内倾，有必要的时候外侧腿臂还要加大摆动的幅度，尽量保持自己的头、身·体躯干成—条直线向内倾斜。

5、过杆和落地技巧，起跳腾空后，要充分利用腾起的高度。当摆动腿的小腿越过横杆时，摆动腿与同侧臂顺势前伸并内旋，肩向内扣，头随着转动，使身体在杆上成俯卧姿势。接着，摆动腿和同侧臂继续前伸内旋，头下潜，与此同时，起跳脚屈膝上收，迅速扭转骨盆并翻转起跳腿，使身体绕横杆转过去。过杆后，两臂和摆动腿同时着地。