有氧运动从糖类消耗完就开始脂肪供能，大概20分钟左右，40分钟达到最大值，也就是说为了保证效果要连续40分钟有氧运动，有氧之前可以做无氧来消耗糖类，这样就有氧40分钟都是在燃脂。所以说通常40分钟的连续运动才可以减肌肉，如果不减的话尽量控制在40分钟以下，运动后及时补充能量天天跑步是不会造成肌肉的流失的。跑步作为一项人体的有氧运动，对于控制体重，身体的塑形以及心肺功能的锻炼是非常有好处的。天天跑步可以燃烧多余的脂肪，使肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，增加骨密度，延缓骨骼退行性病变，肌肉伸展性增加。天天跑步并不会造成肌肉流失，而是可以使肌肉塑形更趋于完善，肌肉脂肪含量减少。
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