编排的位置可以放在三角式、侧角式后面做。放在侧角式后面时，侧角式不可保持太长时间，否则支撑腿的负荷过大时间过长，会影响半月式的完成质量。因为半月式是一个帮助精神收敛的体式，所以可以放在站立体式靠后面来做，帮助缓和兴奋的情绪。
半月式的益处是锻炼支撑腿的肌肉，收紧臀大肌和髋关节外侧肌肉，消除这里的脂肪；增强身体的核心控制力，也是一个开髋的体式，增加髋关节的灵活性；培养专注力和身体的平衡性等。
需要注意的是身体状态不佳及患有晕眩症的人，难以把握平衡时要辅助瑜伽砖或背靠墙练习。孕妇很适合练习半月式，但是怀孕时身体的重心不稳，很难保持平衡，需要辅助瑜伽砖背靠墙练习。
下面跟着我看看半月式的分解步骤吧！
1、山式站立，两脚分开一条腿长度，左脚稍内扣，右脚向右转90度，右脚跟对准左脚脚心。手臂向两边打开，身体向右侧伸展到三角式。
2、吸气，将上面伸展的手(左手)收回放在髋部，大拇指朝后，帮助打开肩膀。呼气，屈右膝，右手指尖向前放在右脚外侧，离开右脚大概两个手掌的距离，在肩的正下方，拇指、食指放在小脚趾延长线上。
3、吸气，重心慢慢移向右腿，抬起左腿，注意过程的稳定。
4、呼气，慢慢抬高左腿腿面。伸直右腿，右腿前侧肌肉收紧，膝盖上提，膝关节不要超伸，脚尖朝右，脚下三点均匀受力。右腿稳定后，慢慢由下往上转正，打开骨盆。
左腿收紧用力，左脚脚趾回勾转向正前方，然后依次让小腿、膝盖、大腿、髋部、肋骨、胸腔、头部转向正前方，使身体依次向外打开。
5、当肩部向外展开后，可以将左臂向上伸展，同时保持颈部后侧伸展，眼睛平视前方，颈部两侧保持平行没有皮肤的褶皱。也可增加难度，抬头去看指尖，但注意仍然需要保持颈部后侧的伸展。如果困难可以将目光停留在地板，或直视前方。
6、身体做到位时，保持均匀呼吸，感受身体的十字伸展--纵向，上下两侧手臂与肩部成一条直线向两侧无限延伸。横向，从脚跟到头顶的直线伸展。还需特别注意腹股沟处的展开，保持骨盆的打开。?
7、呼气，慢慢屈右膝，有控制的向后落下左腿，回到三角式。手臂慢慢带起上身，换另一侧。
辅助与调整：
1、背靠墙做，让身体完全的贴向墙面。帮助更好的展开身体。
2、侧对墙，单脚踩墙。身体侧对墙，支撑脚在外，另一只脚脚外侧贴向墙跟，慢慢抬起腿后，让脚底踩向墙面。帮助找到平衡，更多的去寻求身体的展开。
3、用瑜伽砖，当支撑腿大腿后侧肌肉特别僵紧，手难以碰到地面时，可以使用瑜伽砖支撑在手下方调整。
4、柔韧性较好的学员要防止超伸，一个是支撑腿的膝关节超伸，需要收紧大腿前侧的肌肉来避免另一个是脊柱的回旋，由于脊柱过于柔软，而在此过于借助柔韧性，却失去了肌肉的控制力，会造成半月式时脊柱后弯，头和脚不在一个平面上，这时需要微收腹部和大腿前侧肌肉，使躯干和下肢回到一个平整的面上。
有人走路容易崴脚，上下蹲容易膝盖痛，摔跤容易骨折，原因出在哪里呢？就是没有强健的肌肉保护骨骼。
我们的腿部是由骨骼和肌肉构成。成人后，我们骨骼开始走下坡路，如果肌肉无力，骨头就需要承担全身的重量，造成骨骼压力。
骨骼和肌肉的关系，就如钢筋和水泥的关系，不可分离，搭配使用作用巨大无比。水泥包裹钢筋，万丈高楼平地起。肌肉保护骨骼，健康秘诀就在这里。
所以，我们需要提高肌肉的力量，稳稳当当地托住我们的身体，用以减轻骨骼的压力，保护骨骼。瑜伽致力于让不同的身体功能达到完美协作，从而为身体的整体健康发挥作用。
01
半月式的功效
为此，今天重点分享半月式。
半月式是个经典的体式，练习好半月式，好处实在很多，最大的功效是提高身体肌肉力量，用以保护骨骼。
下面我们具体认识一下半月式的功效：
1、练习时，启动大腿内侧力量，舒展膕绳肌腱，加强腿部后侧的韧性；
2、强化足弓、脚腕、膝部和大腿的力量，提高身体平衡能力，练瑜伽的人不会崴脚。
3、拉伸脊柱和下背部，提升背部肌肉力量，强健椎骨的下部区域，与腿部肌肉项链的神经和膝部。
3、锻炼时，启动腹横肌，强健腹肌，提高核心力量，减少腹部赘肉。
4、刺激下腹部神经，有利于缓解生理期不适，减少妇科疾病；
5、打开髋部，端正骨盆，缓和坐骨神经痛。
6、提高身体整体协调能力。有些人走路姿势不正确，例如迈左脚挥右手，走路不平衡等。练习半月式可以提高身体整体协调能力，不容易摔跤。
7、练习时，需要很专注才能做好半月体式，达到提高专注力的作用。
8、半月式是一个积极的向外开放的体式。可舒展胸部，提升人的士气，适合在人消沉沮丧的时候练习。
02
半月式的练习方法
既然半月式益处这么多，那么，该怎么练习呢？我们来看看半月式的练习方法。
半月式可分别从三角式、宽腿前屈、树式三个准备体式进入体式。
因半月式从体式形态上看，是一个单腿支撑的平衡体式，如能借助瑜伽砖、墙壁、墙绳来练习，将达到事半功倍的效果。
建议按照以下步骤练习：
•将两块瑜伽砖竖立，放到垫子的两侧。
•从山式站姿起，双脚向两侧迈开一条腿宽，手臂侧平举，与肩同高，如图1。
•双手叉腰，转右脚右腿向右90度，如图2
•呼气，屈右膝，右手拿瑜伽砖，将砖块移动到右腿前约一脚以外的位置，在此保持两个呼吸。
•吸气，向右移动身体重心，使重心落在右脚和右手上。
•吸气，向上提起左腿并伸直，使之平行于地板，伸直右腿垂直于地面。保持5个深长均匀的呼吸，如图3。
•呼气，支撑腿（右腿）屈膝，上方腿有控制的返回地面，抬起上半身，回到山式站姿。
<反侧练习>
动作感受: 支撑腿的臀腿肌肉收紧。
常见问题: 身体失去稳定,呼吸不顺畅。
解决：意识专注，同时支撑腿的臀腿肌肉收紧。
注意：有脊椎疾病、身体衰弱、高血压、心脏病者，生理期、孕期女性慎做此练习。
03
正确练习瑜伽
这是一个很难掌控平衡的体式，因此国内的瑜伽课堂上很少讲解。
国外的老师却经常讲半月式，足以见这个体式很重要。就如经典体式战士一、战士二式一样重要，毕竟功效实在很多。
但是，瑜伽体式要有功效，就需要正确的练习。对于瑜伽爱好者来说，瑜伽正姿，就如吃饭喝水一样重要。
去年年初我的老师，李岚老师去重庆参加培训，找了瑜伽墙绳的创始人，重点培训了瑜伽墙绳的知识，就是为了帮助瑜伽人正确练习体式。
在课程中，李岚老师发现借助墙绳，半月式做得很标准。只要练习时专注，人人都可做到。
半月式很考验身体的平衡能力和肌肉的力量，我我柔韧性好，可是力量不足。
犹记得瑜伽初级教师培训时，梁佳老师指出我练习中犯的错。
做动作时，我扣膝盖造成了膝盖的压力。经过老师指导，用墙绳帮助我纠正体式，我才免于长期练习伤了膝盖。
今天的瑜伽分享到这里就结束了，感谢您的阅读！
