尽量挑选无糖饮料
专家建议，可以先从半糖开始，让舌头逐步适应低甜度的味道。
要从少冰、去冰开始
当你把一杯冰凉的含糖饮料放在室温下一阵子再喝，它就会变得比较甜。因为冰会压抑味觉对甜味的敏感度。
选小一点的份量
大杯与中杯喝进去的总糖量就有差别。
回归原味，尽量吃真食物
目前市售饮料都面临塑化剂风暴，不如趁机找回对真食物的依赖。愈是风味清爽的茶饮，例如无糖或减糖的红茶、绿茶，或是未加料的饮料如洛神花茶、酸梅汤，所含的热量愈低。
究竟夏季饮品怎样喝更健康呢?我推荐给大家分享10组自己可以在家做的健康夏日消暑饮品，解渴解忧，快点学起来吧!
草莓奶昔
原料：
草莓150克、牛奶300克、炼乳20克。
做法：
1、将草莓用淡盐水浸泡15分钟，用清水冲洗干净，去除叶和柄后滤水
2、将洗净的草莓放入搅拌杯，加入炼乳和牛奶
3、打碎搅拌后到入杯中，即成草莓奶昔
4、将搅拌好的草莓奶昔倒入密封容器内，放入冰箱冷冻成冰
5、吃的时候取出，在室温或者冰箱冷藏室内放置一会儿，待冰稍微融化，不那么坚硬后，用勺子盛入杯中，拌入适量草莓果肉，即是清凉爽口的草莓沙冰。
酸梅汤
原料：
甘草10克、山楂15克、乌梅20克、冰糖30克、干桂花适量、水500克
做法：
1、将除干桂花之外的所有原料倒入汤煲中，加入清水
2、盖上盖子，大火煮沸，沸腾后转小火
3、开盖搅拌一下，至冰糖完全溶化，再煮5分钟关火
4、将汤汁过滤一遍，最后在表面撒上干桂花即可，冷藏后口感更佳。
柠檬薄荷蜂蜜水
高温天气，人体流失最多的就是水分，在空调房里其实更要多补充水。柠檬薄荷蜂蜜水,薄荷清凉，柠檬含有大量的维生素和微量元素，柠檬还有美白作用。
原料：
柠檬1个、薄荷叶1把、蜂蜜2汤匙、苏打粉1茶匙、开水适量
做法：
1、洗柠檬的时候用一点小苏打去除农药，用水浸泡10分钟
2、然后将柠檬洗净，薄荷叶洗净，切下半个柠檬的皮
3、把柠檬皮切成细条后，放入玻璃壶中
4、放入薄荷叶，用70度左右的开水冲泡
5、放凉后加蜂蜜，挤柠檬汁，喝完后再加开水，冷却滴入柠檬汁即可。
冬瓜茶
冬瓜茶是很多人在夏季喜欢喝的清凉饮品之一，炎热的夏天来一杯冰凉的冬瓜茶可以清热解毒、生津止渴。
原料：
冬瓜500克、红糖50克、冰糖50克、水1000毫升
做法：
1、冬瓜洗净，保留冬瓜皮和冬瓜籽，切成小块
2、冬瓜加红糖拌匀，静置约15分钟，将冬瓜放入锅中，加入冰糖和清水
3、大火煮开后转小火煮1个半小时，至糖浆变浓稠，冬瓜变咖啡色即可熄火
4、将煮好的汤汁过滤，并用勺子按压，放凉后装入干净无油的密封容器内
5、放入冰箱冷藏保存，喝的时候用温水或冰水稀释调匀即可饮用。
芒果双色果汁
这是一款可以待客的小饮品哦!双色果汁，相当的靓眼，底部是芒果的清香，上部是西红柿的蜜汁，中间部位为两者混合，将它们搅拌，一起品味，那双色彩虹带给你的新奇感受。
原料：
芒果200g、西红柿200g、原味酸奶适量、薄荷适量、蜂蜜适量
做法：
1.在切碎的芒果中加入一大勺酸奶。
2.将芒果打成果泥倒入杯中。
3.在西红柿中加入一勺蜂蜜，打成果汁倒入芒果泥的的上部。
4.在西红柿泥上面放上薄荷点缀即可饮用。
番茄奶昔
西红柿营养丰富，是营养学家们一致公认的。番茄性甘酸,微寒、有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒之功效,适用于热病伤，且对肾脏病人有良好的辅助治疗作用。
原料：
冰冻牛奶200g番茄1个白糖适量
做法：
1.在番茄顶部划一个十字
2.用开水浇在番茄上面，去掉番茄皮
3.把冻牛奶放进搅拌机中，加入番茄、糖，打拌成糊即可。
薄荷绿豆汤
夏季煮绿豆汤代茶饮，既补充水分，又解热清暑。绿豆汤是夏天最受欢迎的饮料了，清热解暑，开胃消食，冰爽可口，还有一定的保健作用，绿豆加上薄荷，清爽又去火。
用料：
绿豆100克、薄荷叶1小把、水适量
做法：
1、把绿豆洗净浸泡到豆胀，薄荷叶洗净
2、把泡胀的绿豆和薄荷叶一起倒入豆浆机中，加水制成豆浆即可
3、放入冰箱冷藏一会，清凉可口。
蜂蜜水果茶
红茶具有提神醒脑的作用，可以帮助消除疲劳，让思维更敏捷，各种水果的加入不仅让红茶口味更好，还可以补充维生素C，提升身体免疫力。蜂蜜水果茶不仅可以热的喝，也可以煮好后放入冰箱冷藏，冰镇后随取随喝更方便。
原料：
苹果1个、香梨1个、柠檬1个、金橘6-8个、红茶包3个、纯净水1000ml、蜂蜜适量。
做法：
1、所有水果洗净，将苹果、香梨切小块，金桔对半切开，柠檬切片
2、将红茶包放入锅中，倒入纯净水煮开，小火焖2分钟
3、关火放入所有水果，盖盖焖5分钟
4、加入适量蜂蜜调匀即可。
创意棒冰
炎热的夏天到来了，怎么能少得了棒冰呢?市面上买的棒冰中大多含有各种食品添加剂，我今天就交大家一款自制的创意棒冰，美味又健康!
主料
草莓奶1个、雪碧1瓶、自制巧克力饮品，也可以用巧克力奶1瓶彩虹糖1袋、猕猴桃1个、樱桃多个、草莓2个
辅料
冰棒模型、砂糖1勺
做法：
1、准备好食材
2、鲜奶加巧克力粉调制
3、草莓奶加草莓酱或鲜草莓调味
4.、第一个冰格是用雪碧加鲜樱桃肉制成，红色素为彩虹糖，第二格为草莓酸奶冰棍，把刚调好的草莓汁导入后加酸奶缓缓滴入，第三格为雪碧加猕猴桃肉。
冰糖雪梨
冰糖雪梨是传统饮食文化的的一部分，喝了能清咽利喉还清火。冰完的糖水倒进保冷杯里，热的时候喝上一大口，刷得一下就从头顶凉到脚尖，这个感觉多好!
原料：
雪梨、冰糖适量、川贝少许、陈皮少许
做法：
1.材料：雪梨，冰糖，我这次买的是梨汁冰糖，味道更好。碗里放的是陈皮和川贝。
2.川贝和陈皮用水泡一下去掉表面的苦味。
3.雪梨用水洗净，去皮，切瓣，去核、去蒂。将陈皮、川贝、冰糖和雪梨放入2000克沸水中，用中火煮沸转小火煮四十分钟。
夏季到来，我们可以在家自制一些简单饮品，方便又好喝，这里为大家推荐几款
柠檬水取一个柠檬，切两到三片放入凉杯中，然后在凉杯中加一勺蜂蜜或适量冰糖，加入凉白开，放入冰箱冷藏后即可饮用。
柠檬青桔蜜茶泡一杯绿茶然后晾凉，将柠檬切片放入三两片，青桔两个对半切开，挤一些汁到杯里，然后 盖上盖子，放入冰箱冷藏一会，喝的时候，加两勺蜂蜜即可。
蜜桃气泡饮蜜桃去皮切块，放入杯子里， 放入两片柠檬，一勺蜂蜜，然后开一罐苏打水，沿着杯壁倒下去，迅速盖上盖子，然后放入冰箱冷藏几小时即可。
菠萝椰子饮菠萝切块放入适量，加上半瓶椰子水，然后再加上半罐苏打水即可。
蜂蜜西柚绿茶绿茶用热水泡开，待茶晾凉后把茶包拿出，放进冰箱冷藏，然后取半颗西柚剥干净，记得把白衣都去掉，不然会苦涩的味道，将处理好的西柚放入搅拌机，加上冷藏的绿茶，再加上两勺蜂蜜即可，西柚的酸甜口味加上绿茶的清香，是外面冷饮店经常会有的夏日爆款。
超浓郁柠檬红茶先在杯里放入几颗冰糖，然后放入两个红茶包，倒入半杯开水，浸泡茶包一会儿后，把茶包出，然后用勺子把冰糖搅拌融化，等晾凉后再放入冰箱冷藏，最后切3到4片柠檬放入，加上冰块。
柠檬红茶也是一款非常不错的夏日冷饮，红茶味道要足够浓郁，柠檬味可以使整个口感变得非常清爽，要注意的是糖不能加太多，最好多加一些冰。
夏日炎炎，不想出门而又想喝美味冷饮的朋友们，可以自己动手搞定了，喝上一杯自己亲手制作的清爽冷饮，心情也会马上美美的。
大家都说" 世界糖水在中国，中国糖水在广东 "，确实，广东人的糖水情似乎是与生俱来的，广东也自然而然的成为了糖水的代言词。
今天我就给大家 盘点一下广东的各式糖水 ~
广东的绿豆沙跟其他地方的不一样，和颗粒分明的绿豆汤不同， 熬成沙的绿豆搭配海带、陈皮和臭草 才是一碗正宗的绿豆沙。
冰镇后的绿豆沙入口绵滑细密，冰冰凉凉，夏日必备！
烧仙草也就是 广东凉粉 ，与其他地区用米粉或绿豆粉做成的凉粉不一样，广东凉粉是用特殊植物熬制而成， 味道微甘，清热去火的功效特别明显 ，在夏天吃一碗冰镇烧仙草比吹空调更加舒服， 从内到外的消暑 。
马蹄爽也是广东人心头好之一。
爽脆清甜、清热润肺的马蹄被打碎，和椰汁或牛奶炖煮，再加入玉米。 清新的甜味中带着颗颗脆果肉，一碗下肚丝毫不粘腻 ，轻盈可口。
炎炎夏日，最常吃的甜品莫过于一碗龟苓膏， 清凉又降火 ~
龟苓膏主要以名贵的鹰嘴龟和土茯苓为原料，再配以生地黄、蒲公英、金银花、菊花等药物精制而成。
膏体Q弹，微微甘甜，口感爽滑，最后再浇上炼奶或其他酱料 ，回味无穷！
双皮奶在广东糖水中拥有不可撼动的地位。其中 顺德的双皮奶最为出名 ， 美食 纪录片都没少拍它。
合格的双皮奶必须选用新鲜水牛奶制作，再混合鸡蛋清、白砂糖炖制而成。 最吸引人的上面那块完整的奶皮，一勺下肚滑嫩绵软，奶香浓郁 ，还可以搭配红豆或水果吃，解腻。
雪白如珍珠有弹性的西米 ，搭配浓浓椰香冰凉的糖水，入口每一粒富有弹性的西米都在刺激我们的舌尖，浓郁的椰香时刻都在刺激我们着食欲。
杨枝甘露是不少广东人的儿时记忆，是由传统糖水改良而来，据说源自香港。
杨枝甘露里的材料很丰富， 芒果、西米、椰汁、奶油，最特别的还有西柚 。芒果椰汁的清甜和西柚的微苦中和得很好，一点都不会腻，没有人能拒绝杨枝甘露。
以上这些广东糖水，你最喜欢哪样呢？
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