整体匀称协调，易长肌肉同时不易长脂肪
特征：胸肩宽阔
腰细
躯干较长
肌肉线条清晰
结实
有活力
举例：麦当娜、施瓦辛格
看到这里，你可能会发现三个身体类型中的特点你都占了几个。事实上，很少有人是完全属于某一类型而没有任何其他类型的特点，大部分人在某种程度上都是这三个身体类型的混合体。
要说明的是，这个体系是根据没训练前的身体特点来进行分类的，像没开始系统训练前虽然肩宽腰细，但是大致身体特征还是趋向内胚型，现在要是再根据特征来判断的话，则会趋向中胚型。
接下来我们根据外胚，内胚，中胚的相应特点，给出一些刚开始训练时应该注意的要点。
1、外胚型（Ectomorph）
这或许是谈到健身时，有着最不利因素的身体类型，在谈到训练的时候他们有以下几个特点：
1.很难增加体重跟肌肉
2.并不适合高强度高频率的力量训练
3.更容易发生训练过度的情况。
总的来说增肌比减脂难，而有效率的增肌需要一定的训练强度跟训练频率，综合以上的几个特点，我们会发现增加肌肉去获得一个更好的体型对于外胚型来说简直是难上加难。但是，难不代表不可能也不能成为失败的借口，对于外胚型的训练者，在开始训练的前期，比train hard更重要的train smart。
有以下几个关键点可以注意：
1.以一个更低的训练强度开始训练。过快的增加训练强度跟训练频率很容易造成训练过度，在一个更低的标准上缓慢增加强度能让身体更好的对训练刺激做出反应。
2.训练尽量保持简单。训练将重点放在大肌群，以及复合动作的高质量完成上，一定不要牺牲动作的质量去获得更重的训练重量，小肌群则安排少量单关节动作适当刺激即可。
3.不要将训练时间拖的太长。做好动作选择，控制好组间休息，训练时间尽量不要超过一小时，专注专注专注。
4.保证训练的持续性。这不是要求你一日不停的训练下去，而是要求你在合理的训练安排下坚持长期的训练。一周三次左右的力量训练会是一个很好的开端，安排好自己的日程尽量不要错过训练，由于外胚型对训练的适应程度更差，在这样的情况下如果还不能保证训练的持续性的话，就更难获得一个好的结果。
2、内胚型（Endomorph）
在谈到力量训练的时候，这种身体类型并没有太多的不利因素，首先，虽然会伴随一定量的脂肪增加，但是增加肌肉对于内胚型来说并不是难事。其次，内胚型对于重量训练的适应能力更强。最后由于往往伴随着较高的体脂，因而耐力往往较差。
如何判断自己是内胚还是外胚每个人生来都有所不同，这在健身上也有着十足的体现。虽然大家追求的体型都有着更好比例，更强壮，更精练等特点，但没经过训练前的初始体型各有差异，相应的开始训练时不仅应该知道自己想往哪去，更该知道自己是从哪开始的。现在通行的分类方法是将各种各样的身体类型区分成外胚，内胚，中胚这三个大类别，你知道自己是属于哪个类型的吗？又该怎么在刚开始训练时根据自己的身体类型来调整计划呢？三大体型的特征
1、外胚型（Ectomorph）整体纤细瘦长，不易增重的同时易减重
特征：脖子细小
. 髋肩皆窄
· 关节纤细
· 体型纤细
· 较低的体脂储备
· 四肢修长
举例 | 李小龙 Kate Moss
2、内胚型（Endomorph）整体宽厚粗短，易增重的同时不易减重
· 脖子粗短
· 胸腔宽厚
· 关节粗大
· 髋宽于锁骨或同宽
· 四肢比例短小
· 一定的体脂储备
举例 ： Jack Black 、Jennifer Lopez
3、中胚型（Mesomorph）整体匀称协调，易长肌肉同时不易长脂肪
· 胸肩宽阔
· 腰细
· 躯干较长
· 肌肉线条清晰
· 结实
· 有活力
举例： 麦当娜、施瓦辛格
看到这里，你可能会发现三个身体类型中的特点你都占了几个。事实上，很少有人是完全属于某一类型而没有任何其他类型的特点，大部分人在某种程度上都是这三个身体类型的混合体。
要说明的是，这个体系是根据没训练前的身体特点来进行分类的，像没开始系统训练前虽然肩宽腰细，但是大致身体特征还是趋向内胚型，现在要是再根据特征来判断的话，则会趋向中胚型。
接下来就根据外胚，内胚，中胚的相应特点给出一些刚开始训练时应该注意的要点。
外胚型
这或许是谈到健身时，有着最不利因素的身体类型，在谈到训练的时候他们有以下几个特点：
1.很难增加体重跟肌肉
2.并不适合高强度高频率的力量训练
3.更容易发生训练过度的情况。总的来说增肌比减脂难，而有效率的增肌需要一定的训练强度跟训练频率，综合以上的几个特点，我们会发现增加肌肉去获得一个更好的体型对于外胚型来说简直是难上加难。但是，难不代表不可能也不能成为失败的借口，对于外胚型的训练者，在开始训练的前期，比train hard更重要的train smart。
你好，我是大都督，一个分享健身知识的创作者，上期讲了内胚型，这期就来和你聊聊健身最具有天赋的中胚型。
根据科学研究，人的身材被分为三个胚型（内、中、外）大多数人都不会只是单一某种体质类型，会两者结合，会有偏重。
外胚型 中胚型 内胚型
中胚型身材的特点：
中胚型可谓是好身材的代表，身材比例协调、躯干较长肩胸宽阔锁骨宽、增肌比较容易但不易囤积脂肪、肌肉结实有力线条清晰、喜欢锻炼、俗称不怎么练都很好的身材，天生身体素质较好，运动表现能力出色。
代表人物：
施瓦辛格
杰森.莫马
中胚型身材训练
中胚型身材肌肉比例白肌（快肌纤维）大于红肌（慢肌纤维），白肌的比例大于红肌，
使的增肌效果很佳，在增肌时更需要注意的是肌肉的分离度和肌肉的形状及协调细节，中胚型相对另外两种胚型来说，更加的适应训练，所以要不断增加新的训练模式来增肌肌肉的生长，多采用一些超级组训练方法、递增递减，这些训练技巧突破原来的训练模式。有氧训练建议每周一到两次。
中胚型饮食
中胚型身材本身不易囤积脂肪，正常饮食下是可以维持体重的，但如果你需要增肌或者减脂，那么蛋白质的摄入量每天在现体重kgx2的克数就好，只是减脂增肌需要一个热量的控制即可。
感谢你的阅读，我是大都督，一
