什么是生物素？

生物素，又叫辅酶R或维生素H，是B族维生素的一员。它是一种水溶性维生素，含有硫磺成分。它可以在小肠中合成，也可由食物中获得。生物素可以帮助脂肪和蛋白质的新陈代谢以及维生素C的合成，并且和维生素A、维生素B2、烟酸和维生素B6有相辅相成的作用，共同维护皮肤的健康。同时，生物素可以协助细胞生长、制造脂肪酸、代谢糖类，且有助于B族维生素的利用。此外，它也促进汗腺、神经组织及骨髓的健康。

生物素是一种有机化合物，是B族维生素之一，又称维生素B7、维生素H、辅酶R等。

生物素为无色长针状结晶，具有尿素与噻吩相结合的骈环，并带有戊酸侧链；分子式：C10H16N2O3S，分子量：244.3032，熔点：232-233℃。极微溶于水（22mg/100ml水，25℃）和乙醇（80mg/100ml，25℃），较易溶于热水和稀碱液，不溶于其它常见的有机溶剂。在中等强度的酸及中性溶液中可稳定数日，在碱性溶液中稳定性较差，遇强碱或氧化剂则分解。

生物素在动物肝、肾和酵母、牛乳中含量较多，是生物体固定二氧化碳的重要因素。生物素在脂肪合成、糖质新生等生化反应途径中扮演重要角色。在维护皮肤健康中也扮演着重要角色。

在生理生化方面，生物素在体内氧化生成顺视黄醛和反视黄醛。当维生素H缺乏时，顺视黄醛得不到足够的补充，杆细胞不能合成足够的视紫细胞，易出现夜盲症。生物素是维持机体上皮组织健全所必须的物质。维生素H缺乏时，可引起黏膜与表皮的角化、增生和干燥，产生干眼病，严重时角膜角化增厚、发炎，甚至穿孔导致失明。生物素可增强机体免疫反应和抵抗力。生物素可维持正常生长发育。　生物素缺乏时，生殖功能衰退，骨骼生长不良，胚胎和幼儿生长发育受阻。

生物素的结构式如下：

生物素结构式

生物素含硫水溶性维生素。广布于动物及植物组织，已从肝提取物和蛋黄中分离，是多种羧化酶辅基的成分。它与酶蛋白活性部位的某个赖氨酸残基的∈-氨基以酰胺键结合生成∈-N-生物素酰L-赖氨酸，亦称生物胞素。生物素是许多需ATP的羧化反应中羧基的载体，羧基暂时与生物素双环系统上的一个氮原子结合，如在丙酮酸羧化酶催化丙酮酸羧化成草酰乙酸的反应中。动物缺乏生物素引起皮肤疾患和脱毛。卵蛋白质含有能与生物素紧密结合的抗生物素蛋白。如大量食用生鸡蛋，因妨碍生物素的吸收，可导致人类生物素缺乏症。在正常情况下，人类肠细菌合成的生物素足敷需要，不会发生生物素缺乏症缺乏症状：

* 头皮屑多，容易掉发，少年白发

* 肤色暗沉、面色发青，皮肤炎

* 忧郁、郁闷、失眠、容易打瞌睡等神经症状

* 容易疲倦、慵懒无力、肌肉涨痛，与缺乏其他B群维生素的症状相同

* 少年白发或已有秃顶迹象者

* 好吃生蛋者

* 正服用抗生素或璜胺药剂者

主要食物：

* 牛肝、猪肝、猪肾、鸡肉、羊肉、蛋黄、牛奶、水果、糙米、小麦胚芽、啤酒酵母、酵母菌

补给须知：

* 生物素与维生素A、维生素B2、维生素B6、烟碱酸合并使用功效更佳

* 生物素的补充剂为锭剂或胶囊，应整颗和水吞服，不可咬碎。此外，若非医生特别指示，否则应在用餐时或餐后立即服用，以降低对胃部的刺激。

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