如果控制不了自己，就尝试早起，晚上就困了。早晨5、6点钟起，或者可以更早。一开始确实起不来，但你想想，要么熬夜长不高将来后悔也来不及，要么现在挺一挺长一些个子，哪个划算？该重视了呀，13岁了，不算小了！即使你是男的到了17岁也不怎么长了，再不改生物钟，就来不及了！
小学五年级的小学生每天的睡眠必须9~10个小时，你凌晨才睡觉，5点就起床了，每天才睡两三个小时，对身体是非常有伤害的，睡眠严重不足会引起头痛，免疫力降低等等伤害，会引起各种后续的疾病。熬夜的危害一般有哪些
熬夜的危害一般有哪些？现在的人熬夜是常态，很多人会因为加班熬夜，熬夜不仅会对身体造成一定的伤害，还会让自己处于亚健康的状态，下面我为大家分享熬夜的危害一般有哪些。
熬夜的危害一般有哪些1熬夜危害一：皮肤
衰老表现：经常熬夜的人皮肤会变得粗糙，也容易出现皱纹之类的问题，在晚10点到凌晨2点这段时间，皮肤的新陈代谢是旺盛的，如果身体在安睡，皮肤能有效的处理代谢的物质。
如果这时候我们一直在熬夜，皮肤的代谢就会出现问题，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质也会吸收到皮肤里面。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。
熬夜危害二：眼睛
衰老表现：熬夜是直接受累到眼睛的，经常熬夜我们的视力会下降，出现视力模糊的情况，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。在出现了长时间的熬夜之后，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
熬夜危害三：肠胃
衰老表现：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。
熬夜危害四：大脑
衰老表现：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。
熬夜危害五：免疫力
衰老表现：身体抵抗力低，经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。
经常熬夜吃什么好
拯救“熬夜族”三部曲
“熬夜族”必须摄取充足的热能，熬夜前的晚餐拒绝油腻，适宜清淡，要多多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物，为熬夜储备点能量。对了，八九点的时候来一片维生素B和维A，它们能够缓解疲劳哈。
芦笋虾球
这道爽口小菜，色彩清新，气味芬芳，特别适合熬夜前晚餐享用，不仅口感极佳，还能提高免疫力，为熬夜做准备哈！
清炒山药片
山药是物美价廉的补虚佳品，配上胡萝卜清炒，补充维生素A缓解视疲劳，也很棒哦。
菠菜拌豆芽
清爽的简单小炒，给熬夜族补充点维C、维A和铁质，热量不高，不用担心熬夜增肥哦。
什锦肉丁
五彩的什锦肉丁，搭配各色蔬菜，营养均衡，让灰暗的心情顿时明朗，还能养肝护肝哈！
鲫鱼炖豆腐
鲫鱼豆腐汤鲜香美味，清爽滋润，熬夜前来一碗，喝汤吃肉吃豆腐都行，挺不错吧。
鸡蛋豆腐
鸡蛋与豆腐的完美结合，滑嫩嫩的，营养好吸收，熬夜前来一碗，给大脑补充点能力吧。
大煮干丝
这道菜清新原味，适合需熬夜的朋友。选用了豆皮、鸡肉和虾仁，将补充蛋白质进行到底吧！
口蘑玉米排骨汤
熬夜前喝点汤吧，经典的'玉米排骨汤，放点菌类更营养，还可清热去火哦。
熬夜会长胖的原因
1、熬夜的人要吃宵夜
一般情况下熬夜的人都必须加餐，无论是被动熬夜的人，还是主动熬夜的人，如果晚上12点不睡觉，都会感觉饥肠辘辘，因此，都要加一餐，一些特殊的职业是这样的，比如在医院里值夜班的医务人员，交接班的时候是要吃一些食物的，否则，连续几个小时的工作是撑不下来的。现在很多人因为打游戏或者是看影视，都是主动熬夜，他们在放松的状态下更容易饥饿，因此，常熬夜的人都会吃宵夜或者是各种零食，可是，没想到这一餐的宵夜，不仅会增加胃肠和肝脏的负担，还会导致身体热量的增加，而且，吃完宵夜之后人容易犯困，就要睡觉，这样进餐的时间和睡觉的时间相隔太远，多余的热量消耗不掉，因此，长时间下来，人就会发胖。
2、女人晚睡比男人更容易长胖
这是一个科学的研究和调查的结果，研究发现晚睡的女性大都是睡眠不足，而晚睡的女性和充足睡眠的女性相比，每一天会多摄入300卡的热量，而这300卡的热量相当于多吃了半顿饭，所以，熬夜的女性更容易发胖。
3、自己身体的激素搏斗的结果
有一个常识大家都知道，孩子长个子都是在晚上睡觉的时候，所以，生长激素是晚上才会分泌的，而生长激素分泌就会刺激食欲，让人感觉饥饿，而此时身体内的瘦素水平会降低，瘦素本来是抑制饥饿的，它的水平一降低，就会让人感觉饿，而半夜两种激素共同作用，就会让人更加感觉饥饿，这就是为什么很多人越到半夜，越感觉饥饿的原因。由于这两种激素共同作怪，所以，想不吃东西来满足食欲是太难了，因此，熬夜的人大都是抵挡不住来势汹汹的食欲，乖乖的吃东西，结果，减肥是不可能了，只能长胖。
熬夜的危害一般有哪些2熬夜的危害有哪些
一、胃肠道问题
熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
二、诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
三、提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。
五、夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成熊猫黑眼圈更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。
六、失眠抑郁
熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
七、皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。
