骑自行车每一小时消耗热量480卡路里左右，与同样抗压强度的慢跑消耗的热量类似，并且对两脚的撞击力小。
这类健身运动的最佳时间是40分钟～一个小时。小于40分钟，没法确保减肥的实际效果；超出1小时，则会导致人体损害。体重和身体素质不一样的人，消耗热量的量会出现一些差别。总而言之都遵照速率越快，消耗的热量越多。
骑自行车的注意事项
1、骑自行车的目的如果是减肥的话，那就不妨选择小齿轮，以增加转动次数，以每分钟转动60-65次为目标。
2、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
3、骑车减肥要慢慢来，循序渐进，慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，就可以达到消耗脂肪的目的。
4、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
5、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
骑自行车时燃烧的卡路里的确切数量很难估计。
一个180磅（一磅=0.97斤）的骑车者在中等强度下每小时将消耗大约650卡路里，这个数字只是一个粗略的估计，需要取决于很多因素。
在任何活动中消耗的热量都取决于许多个人因素。
例如，男性通常比女性消耗更多的卡路里，因为男性往往有更多的肌肉，你的肌肉组织越多，做任何运动消耗的卡路里就越多，这也是为什么年轻人总比年龄大的人消耗的卡路里更多。
身体燃烧卡路里的速度还要取决于你的的新陈代谢速度，高代谢率意味着卡路里燃烧的更多。
如果你的新陈代谢比一般人更高，你就需要通过增加一些力量训练以及在饮食中增加摄取精益蛋白，来保持肌肉的质量，从而保持你的高代谢率。
体重越高的人，身体消耗的能量就越多。
这就是为什么一个180磅的男人和一个150磅的男人做同样的事情，前者会燃烧更多的卡路里。因为移动180磅需要比移动150磅更多的消耗。
在骑行过程中燃烧更多卡路里的关键是加入一些激烈的骑行或挑战性的山丘坡道，这将迫使你的身体加大努力，消耗更多的热量。
一磅身体脂肪所含的热量相当于3500卡路里。如果你的体重是180磅，你以每小时12-16英里的中等强度骑车2小时(一英里等于1.6公里 )，你可能会燃烧掉大约1400卡路里的热量，这仅仅是燃烧一磅脂肪的三分之一的热量。
在同样的条件下，你需要骑5个小时的自行车才能燃烧掉一磅脂肪。你也可以把一周中5个小时的时间划分为5次1小时的骑行。
如果骑自行车运动，目标是减肥，需要遵循循序渐进的 健康 减肥速度，每周减重1—2磅，这意味着每天需要消耗500卡路里，相当于180磅的体重的人在中等强度下骑45分钟自行车所消耗的热量。
如果你骑自行车的速度略慢些，体重也不同，可以根据下面的列表做计算热量的参考。（一磅=0.97斤）磅是国际计量标准，习惯斤的可以核算一下。
每小时骑自行车8英里(一英里等于1.6公里 )：
如果你的体重是150磅，你可以在30分钟内燃烧大约145卡路里。
如果你的体重是200磅，你可以在30分钟内燃烧大约190卡路里。
如果你体重250磅，你可以在30分钟内燃烧大约240卡路里。
如果你的体重是300磅，你可以在30分钟内燃烧大约285卡路里。
如果你的体重是350磅，你可以在30分钟内燃烧大约335卡路里。
如果你的体重是400磅，你可以在30分钟内燃烧大约380卡路里。
如果你的体重是150磅，你可以在30分钟内燃烧大约215卡路里。
如果你的体重是200磅，你可以在30分钟内燃烧大约285卡路里。
如果你体重250磅，你可以在30分钟内燃烧大约360卡路里。
如果你的体重是300磅，你可以在30分钟内燃烧大约430卡路里。
如果你体重350磅，你可以在30分钟内燃烧大约500卡路里。
如果你的体重是400磅，你可以在30分钟内燃烧大约575卡路里。
如果你的体重是150磅，你可以在30分钟内燃烧大约285卡路里。
如果你的体重是200磅，你可以在30分钟内燃烧大约380卡路里。
如果你体重250磅，你可以在30分钟内燃烧大约475卡路里。
如果你体重300磅，你可以在30分钟内燃烧大约575卡路里。
如果你的体重是350磅，你可以在30分钟内燃烧大约670卡路里。
如果你的体重是400磅，你可以在30分钟内燃烧大约765卡路里。
