怎么控制性冲动?

怎么控制性冲动?,第1张

首先要坚信自己能克服这个困难。有许多人,不论男女,都已经克服了,如果你下定决心,你也能作到。下决心是第一步,是出发点。你必须下定决心停止手淫,当你下定决心以后,问题在很大程度上都解决了。这个决心必须不应该只是一个希望,不应该只是知道这样做对你有益,必须实实在在的是个决心!如果你下决心治愈自己,你就有力量抵制自己的不良倾向和任何外界的诱惑。在你做出这个决定之后,遵循以下方法:

自我控制指南

1. 除了在上厕所时,严禁接触身体的隐私部位。

2. 尽量避免独处,找几个好的伙伴,呆在他们中间。

3. 如果你有好友也有同样毛病,你必须断绝和他来往。不要与任何有同样毛病的人交往。不要认为两个人一起戒,这永远作不到。你必须脱离这种人群。因为见到他们,你会不由自主地想你的毛病。这种毛病必须严格从你脑子里清除出去。你的思想必须放在别的或更健康的事情上去。

4. 洗澡时,切忌对着镜子自我欣赏。洗澡不能超过5或6分钟,这段时间足够你洗澡,擦干,穿衣和走出浴室回到家人当中。

5. 如果床上是你最容易犯毛病的地方,要足够妥当地穿好夜间衣服,使你不能很轻易碰到你身体的关键部位,这样的话脱掉衣物就很困难和费事。到你开始脱掉起保护作用的衣服时,你就有足够的时间来控制你的想法并远离诱惑。

6. 如果在卧床时,诱惑看起来无法控制的话,就必须立即起床,你可以到厨房给自己搞点甜点,即使这时是在午夜,即使你不饿,即使你担心发胖。这样做的目的是让你转移注意力。可以这样说,你是可以控制你的意识的。

7. 要远离色情读物。不要读有关手淫的文章。不要去想手淫这件事。记住:"一旦想了,就会去做"。必须改变你的思考方法,要让那种想法离开你的脑子。一旦你做到了这点,你就会戒掉他。

8. 脑子里始终应想着健康的事物。可以读一本好书,最好每天读一段令人提高道德修养的书籍。

9. 也可以祈祷,发愿。但不要涉及手淫,因这会使你老想着"它"。祈祷真诚,祈祷理解,为你的亲人,朋友,家庭祈祷。不要去想手淫,不要提手淫,不和别人谈起手淫,祈祷中也不提它,让它离开你的脑子。 对此问题的态度决定了克服此问题的难易。关键是要承诺一定要克服它。当一个人理解了这么做的理由时,就会创造条件和环境来帮助付诸实践,他就会有力量来控制这一切。 手淫会带来负罪感和感情压力。过度手淫会造成身体戕害。它完全是一种自我为中心的分泌行为,根本没有表达出人类自身的繁衍能力。这种自慰行为会导致失去自尊,会使一个人的信仰变得脆弱,会感到自己的责任变成负担,会把自己义务看作是施舍。

其他建议:

1. 平时应多做精神上的练习来克服诱惑,而不要等到诱惑最强烈时才祈祷。

2. 制定一个有力的每日锻炼计划。锻炼能减缓精神紧张和沮丧,它绝对是解决问题的基础。当你感到压力加大时,锻炼可以加倍。

3. 当手淫的念头强烈时,尽最大能力在你脑子里制止这个念头。你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲。最重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来。

4. 制定一个节欲的目标,从每天开始,然后逐月,逐年,最终达到完全戒断。直到你完全戒断时,你才能真正克服诱惑。

5. 经常想象一个已经改变了的自我,这会使你很容易地作到行为和态度上的彻底改变。每天花时间想象自己有足够的能力和自控力,能轻易地克服环境的诱惑。

6. 进行一个逐日的改进计划。把这个计划和参加公益活动,改进人际关系结合起来。要努力去增强你这方面的力量和才能。

7. 要待人友好。强迫自己和别人共事,要学会和别人工作和交流。可以通过书籍学习如何交友,如阅读《如何赢得朋友和改变别人》How to Win Friends and Influence People by Dale Carnegie。

8. 要明白那些使你沮丧,使你感到孤独,无聊,失落,气馁的环境。这些心态会诱激你去手淫来逃避。对这些心态低潮要提前作好准备,你可以读书,访友或做运动等等。

9. 做一个卡片式的便携式日历,随身带着,不要给别人看。一旦你某天失控,把这天涂成红色。你的目标是没有红色。日历会是一个强烈的视觉信号来提醒你进行自我控制。当你在企图增加红色的时候就会注意到它。要保留着日历直到三个月没有红色。

10. 你应该仔细研究你在什么时候,什么情况下最容易手淫。详细地回忆准确的时间和特定的环境等细节。既然你知道它是怎么发生的,就要通过相反的的行为去打破这种模式来解放你自己。

11. 心理治疗法中有一种叫"厌恶疗法"。当我们把令人讨厌的事物和令人愉快但不合需要的事物联系起来时,厌恶之情就会抵消掉愉快的心情。如果你把令人厌恶的事物和失去自控力联系起来,这有助于你终止手淫。比如说,一旦你想手淫,你可以想象一下你手淫后不得不在长满蠕虫,蝎子,蜘蛛,蜈蚣的浴缸中洗澡,还会被他们吞噬。

12. 在你入厕或洗澡时,让浴室门或浴帘留条缝,避免完全独处。洗凉水淋浴。

13. 早上醒后就立即起床。不论什么时间都不能赖床。起床并做点事。用充满热情的行为来开始每一天。

14. 使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液体。

15. 食物中少放香料和调味品。晚餐尽可能简单。

16. 睡衣要选难脱的,但是要宽松,不要粘身。

17. 避免接触易刺激起你的性冲动的人,环境,图片或阅读材料。

18. 克服过程中制定一个体育锻炼目标是有用的。

19. 在非常严峻的情况下,有必要把一只手系在床架上,这有助于终止在半睡眠状态下的手淫。穿多层衣服,使得在半睡眠状态时难以脱掉,这能起同样作用。

20. 为你的成功建立奖励体制。不一定是大的奖励。在每达到你计划的四分之一时,奖励会使你高兴起来,也会提醒你不断进步。

21. 不要使你回到让你产生问题的模式中去。困难总是有的。谨慎地保持冷静和自信。保持正面的心态。要坚信你能获得胜利。你这样做的时候,你将感到欢乐和充满力量,这会使你的生活容光焕发,会带给你生活的充实和满足感。

提高自制力:

1加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说,具有崇高理想抱负

的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此,要提高自制力最根本的方法是树立正确的人

生观、世界观,保持乐观向上的健康情绪。

2提高文化素养。一般来说,一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高

的人往往能够比较全面正确认识事物,认识自我和他人的关系,自觉地进行自我控制、自我完善。

3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法,把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来

,保持情绪稳定,避免冲动。

4要强化自我意识。遇事要沉着冷静,自己开动脑筋,排除外界干扰或暗示,学会自主决断。要彻

底摆脱那种依赖别人的心理,克服自卑,培养自信心和独立性。

5要强化实践锻炼。一方面要加强学习,积累知识,开阔视野,用知识来武装和充实自己,提高自

己分析问题和解决问题的水平,并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力;另一方面,要积极

投身到部队生活实践中去,刻苦锻炼,不断丰富经验,提高自己的适应能力。

6要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉

。只要你经过自己的实践认准的事,就应义无反顾地走下去,想方设法达到预期目的。不必追求任何

事情都做得十全十美,不必苛求自己没有一点失败,不必过多地注意别人怎样议论你。

7调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时,抑制一些不可能实现的需要。如古人所云:"鱼我所欲

也,熊掌亦我所欲也,两者不能兼得,舍鱼而取熊掌也。"

8要强化积极思维。俗话说:"凡事预则立,不预则废。"平时注意经常思考问题,增强预见性,关

键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。

意志, 是人类独有的心理现象.它是一个人自觉地确定目标, 并根据目标来支配和调节自己的行动,

克服各种困难, 从而达到目标的一种心理过程.因此, 意志是一个人力量的象征, 是成就事业的奠基

石.

对青年朋友来说, 可从以下几方面着手锻炼自己的意志力.

1.由近至远, 由低到高.为了实现自己的人生目标, 磨炼自己的意志, 你可将大目标分解为两

大部分: 即远目标与近目标.美国科学家摩尔根曾指出: `目标不妨设得近些.近了, 就有百发百中

的把握.标标中的, 志必大成!'远目标是近目标的方向, 近目标则是实现远目标的基础.当你经过

努力, 达到一个个近目标时, 你就会信心倍增, 更加勇往直前地朝着远目标努力.

2.战胜自己.磨炼意志力的过程, 也就是不断战胜自我的过程.所谓战胜自己, 就是在和外界

力量的斗争中, 要善于克服不利于发挥自己优势的弱点和消极因素, 以增强自身的力量.爱因斯坦、

达尔文、爱迪生、巴斯德、列夫·托尔斯泰等许多著名科学家和文学家, 在青少年时代都并不是什么

天才, 甚至在他们身上都存在不少明显的弱点.但是, 这些杰出人物能正视自己的不足和弱点, 并不

断战胜和克服它.

3.用座右铭鼓励鞭策自己.榜样的力量是巨大的.许多先哲伟人的至理名言, 包涵着极为深邃

的哲理, 给人以巨大的激励和鼓舞.因此, 用座右铭锻炼意志, 自古有之.座右铭言简意赅, 精炼醒

目, 镌刻左右, 每日读之, 对人具有强烈的自警、自策、自励之效.比如, 卢梭的座右铭是: `把一

生献给真理.'爱因斯坦的座右铭是: `对真理的追求要比对真理的占有更可贵.'巴甫洛夫的座右

铭是: `细心、细心, 再细心!'孙中山的座右铭是: `奋斗.'

4.多读好书.书籍给予人们的力量是巨大而长久的.通过多读好书, 可以为自己找到意志锻炼

的直接榜样.高尔基说: `书籍是人类进步的阶梯.'`书籍或许是人类在通向未来的幸福富强道路

上所创造的一切奇迹中最复杂和伟大的奇迹.'莎士比亚说: `书籍是全世界的营养品, 生活里没有

书籍, 就好象没有阳光;智慧里没有书籍, 就好象鸟儿没有翅膀.'为着锻炼坚强的意志, 让我们去

读一本本的好书吧!

5.忠于自己的诺言.古人说: `一言既出, 驷马难追.'忠于自己的诺言, 这应是一切意志锻

炼者必备的基本素养.既然自己决心办到某件事, 那就要尽量努力实现自己的诺言.当然, 忠于诺言

也并非不顾客观条件一味蛮干到底.如果经过努力, 确实难以实现或者需要对原计划、目标进行修改

调整, 也不必勉强或应作适应调整.在这个实现诺言的过程中, 意志是同样可以得到锻炼的


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