负荷强度是运动训练负荷的核心要素，它反应着训练负荷的质的特征。
负荷量度是运动训练负荷的基础要素，它反应着训练负荷的数量特征。
理念：
1.确立适宜的负荷增长目标。
2.运动训练负荷应循序渐进地增长。
3.把握发展不同竞技能力训练负荷的不同特点。
训练负荷强度
反映某练习单位中用力值、功能紧张度和作用力度,以及某一时间内训练工作量集中程度的物理量。通常用最大力量或最快速度的百分率、密度,以及生理强度区域的指标来表示。其使用的合理性取决于竞技专项特征、运动员的年龄、训练年限、个体特点,以及各种能力之间的相互制约关系等。
你好要看自己自身的身体情况决定，如果觉得过于疲劳就减少运动量，毕竟身体是自己的，别人说什么都是没用的。负荷量要根据自己的体力而定，一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次。体育运动负荷量指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大校 运动量大的人，心脏更强壮，因此心率较常人慢，肺活量也更大。
