形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)等相关舞蹈结合的训练。那么形体的基本功都包含哪些内容呢?一起来看看吧!
侧面抬腿
侧卧，双腿伸直。缓慢抬起右腿，然后缓缓放下。保持骨盆稳定，不前后摇晃。每条腿做30次。
增加难度：一旦能以正确的动作做30次了，在脚踝上绑上沙袋。
单腿弓箭步
站在长椅或者椅子前方，左腿放置其上。蹲下，直到右大腿和地面平行。新手从每条腿10次开始，目标是每条腿能做到20次。
增加难度：一旦能以正确的动作做20次了，抱着哑铃做。
单腿硬拉
左腿单腿站立。保持背部挺直，向前弯，手够向地面。恢复站姿，再重复。从每条腿10次开始，目标是每条腿能做到20次。
增加难度：一旦能以正确的.动作做20次，手里握上哑铃。
单腿垫脚
右腿单腿站立。可以扶住墙或者椅背来保持平衡。缓缓踮起脚尖，然后放下。每条腿做30次。
增加难度：一旦能以正确的动作做30次了，并且不需要扶着东西来保持平衡，就可以握着哑铃做了。
单腿臀桥
平躺，膝盖弯曲，双手伸展放于体侧。右腿伸直，收紧臀部并向上抬。保持几秒钟，然后放下。每条腿做25次。
增加难度：一旦能以正确的动作做25次了，将双手交叉放于胸口。
侧面平板支撑
从身体左侧开始。收紧腹部，臀部抬起。坚持30秒再放松。换另一侧，重复，每一侧做5次。
增加难度：在平板支撑的时候把上方的腿抬起。
1 压腿,踢腿,横叉,竖叉,撕叉,滚叉,下腰,涮腰,搬腿,抢脸,小鲤鱼,虎跳,大跳,扫堂,空中分叉,倒踢紫金冠,平转,踏步翻身,前桥,后桥,倒退前桥,倒退后桥,这些基本上是多数舞种都会有的基本功训练.芭蕾形体训练的基本功有:(第一级) 站立的基本形态,开的基本形态,脚的位置,手型,手的位置,扶把练习,擦地,半蹲,蹲,五位擦地,小踢腿,划圈,单腿蹲,小弹腿,控制,小腿划圈,大踢腿,半脚尖,中间练习,正面,头和肩的'动作,交叉,敞开,迎风展翅舞姿,攀峰式,俯望式,鹤立式(前后),移重心,单踢腿,摇摆舞步,五位旋转,向外,向里,四位旋转,小跳 ,五位换脚跳,变位跳,滑步,双起双落跳,双起单落跳,分腿跳,单腿跳,追赶,瞪地,行礼 3 拉丁舞有关基本功: 转动,大律动,WALKER,库克拉恰,方形步,定点转,86步,环形步,等等2
我跟你说说基训的吧把上练习:把上一位蹲 擦地 小踢腿 单腿蹲 打腿 画圈 压前腿 压旁腿 地面练习:勾绷脚练习等 芭蕾舞蹈的： 擦地 蹲 小踢腿 用腿划圈 单腿蹲 小弹腿 慢板,多指控制类动作 大踢腿 把下 擦地 单腿蹲 小弹腿 慢板,多指控制类动作 大踢腿 小跳 中跳 大跳
蹲
准备动作:脚一位,单手扶把,两脚后跟并拢,双腿夹紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩...
开始...
慢慢的下蹲,一个八拍一次,先做半蹲(两只脚后跟不起来)二个八拍一次,做全蹲...
下蹲中腿肌肉要收紧,一个动作下来要感觉肌肉酸才行哦...
一位蹲做八个...
接着二位,五位蹲...
同样动作和节拍 嗳 ...
.小踢腿
准备动作:单手扶把,两脚后跟并拢站五位,双腿夹紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩...
一只脚快速擦地踢出之前45度,四拍一次,四个八拍,共八次
踢旁腿四个八拍,八次
踢后腿四个八拍.八次
转身,换一只脚同样.
注意要领:
腿踢的要有力,不要太高,踢到45度时脚背要蹦紧.身体要挺直不能够前后晃
立半脚尖
准备动作:双手扶把,两脚并拢站正步,双腿夹紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩...
双脚后跟起来,成半脚尖状态,尽量向上立,慢压下.双脚并拢,提气.二拍一次,做32个.
有能力的可以多做一些的...
做时要提气,人要有往上顶的感觉,训练脚和腿的力度,对今后穿足尖鞋有辅助作用的...
形体基本功训练教程身体的局部分为很多地方，头、肩、胸、胯、腿，这些是很基础的部分。跳舞的小伙伴们就会知道，这些局部练习对我们的形体可是会起到很大的作用的。
头部练习就是前后左右的转动，肩部就是一些简单的rolling，胸部和胯部同样是前左后右的转动，而腿部则是一些力量训练，增加身体的稳定性。在我们进行某一个局部练习时，其它部位尽量不要动。
形体训练一：头部
初学者可将背部挺直地靠墙，下身两脚自然分开站定，然后十指交叉枕在头后，稳健有力地将头往下压，同时颈部施力抵挡住压力，让头部不往下压，整个动作呈“僵持”态势。训练过程中，你不能含胸或弯腰驼背。
形体训练二：肩部
人并脚而站，双臂自然握拳下垂置于身侧，然后将两臂向两侧呈直线提起，肩部与臂部肌肉要用力绷紧，姿势持续约10秒，放松，后再重复姿势。
形体训练三：背部
在你站立或坐着的时候，端正身姿，以两手叉腰，绷紧你的背部肌肉，然后一直静止，待到10秒后，才可放松。
