快速练成下叉需要做出标准动作，具体如下：
1、首先左腿打直，如下图所示：
2、双手向上，吸气，如下图所示：
3、然后双手往前，腰部向下压，如下图所示：
4、前腿屈膝90°，后腿打直，如下图所示：
5、最后前后腿伸直，前身向下压，如下图所示：
通俗点叫：下叉。专业点是叫：一字马。
我是专业的Dancer，下叉，压腿，等等我们都把它们归为活动的一系列动作，让自己在正在做舞蹈中的时候有个胫骨开窍的准备，这也是最基本的动作，活动！
当年上芭蕾舞学校的，也是这样的，一开始就耗上1个小时候，真正让自己的胫骨都活动开了才开始舞蹈，老师同样也会狠狠的帮助我们达到一个软的境界，这需要时间，不可能一天就行一字马到贴到地，而是要每天重复不断的努力练习，久而久之就没有问题了，当然在这久而久之的过程中，想当年我多少泪水和汗水。我也希望你也可以！加油！热爱舞蹈的人，总会享受在舞蹈当中
把两条腿劈开。河南话下叉是把两条腿劈开的意思，河南方言主要流行于河南及河南周边地区，由于河南人口众多，历来的政治、战争、经济、运动原因，人口的流动性导致河南境内以外的很多地区也有大量以河南话为主的群体。
