经期暴瘦减肥的有效方法

利用例假减肥瘦十斤 高效减脂不伤身

经期是每个女生每个月都会面临的特殊阶段。在此期间，使用正确的方法可以更有效地燃烧脂肪。那么，经期应该如何科学的掌握变瘦的节奏和方法呢？做这些事会让你轻松瘦十斤。

一、四阶段瘦身法。

一、准备期:从月经开始到结束。

1、调整饮食。

在月经期间，女生的生理会发生一定程度的变化，能量利用率和代谢率都会有很大的提高。那么，在这个阶段调整自己的饮食结构，增加蛋白质和维生素的摄入，可以有效的达到加速脂肪燃烧的效果。

2.遵循正确的原则。

大部分女生会在七天左右结束经期。在此期间，女生体内的雌激素分泌大大减少，所以我们的饮食计划可以尽量安排得温和一些。满足日常能量需求，呵护身心健康。

二、黄金期:月经后第一周。

月经结束后的第一周，是非常好的减肥时间，也是减肥比较快的时间。我们需要培养良好的饮食习惯，选择低能量的食物，通常会有很好的效果。

月经结束后的1 ~ 7天内，需要加强气血的补充。所以在饮食上要多吃补血的食材，比如牛奶、红枣、山药、樱桃等。

持续期:月经后第二周。

在这个阶段，我们减肥的速度会略有下降，所以在体重变化不大的时候，不要太心急。而是要有耐心，坚持下去。

饮食方面，尽量避免连续两餐吃淀粉或含糖量高的食物，如甜品糖果或冰淇淋。如果吃得多，可以多吃些热量较低的饱腹感食物，如玉米、全麦面包、土豆等。在吃小鱼时多干多喝牛奶，对维持蛋白质含量很有帮助。此外，通过多喝水和茶，我们可以进一步提高我们的代谢率。

缓慢期:月经结束后的第三至第四周。

在这个阶段，女生的代谢率恢复到正常水平。所以节食减肥的效果会更不明显。我们在饮食上需要注意的是，尽量多吃新鲜的水果蔬菜等低热量低脂肪的食材，尽量少碰或不碰高脂肪高能量的食物。

二、经期吃什么水果更容易减肥？

经期来了，吃水果可以事半功倍。

1.甜橙。

橙子纤维含量高，热量相对较低，还有一些天然糖分。特别喜欢甜食但又想瘦下来的女生，可以通过多吃橘子来满足对甜食的需求。

2.猕猴桃。

纤维含量特别高的猕猴桃，多吃有助于排便，减少体内堆积的毒素。而且感觉很饱。对于想要营养均衡，保持体力的女生来说，猕猴桃是非常好的选择。

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