胳膊粗要怎么减下来 5个动作轻松练出纤细手臂
首先，伸直手臂转圈。
挺胸收腹，身体直立，然后双脚分开与肩同宽，掌心向外，身体两侧伸直。利用手臂的力量，双手同时向内和向外做圆周运动。一次做30次，共30组，每天10分钟，坚持一个月左右。这个动作可以有效减少手臂内侧多余的重量。
第二，交叉伸直双臂
挺胸收腹，保持身体直立，双脚打开与肩同宽，然后双臂上下交叉。记得尽量保持手臂伸直，但不要弯曲，否则没有效果。同理，一次做30次，30组，每天10分钟，坚持一个月左右。
第三，弯腰屈臂
半跪在垫子上，用膝盖和双手支撑地面，记住双手分开与肩同宽，慢慢弯曲手臂，直到达到极限。背部一定要挺直，身体不能着地。然后慢慢伸直双臂30次，每天15分钟，坚持一个月左右。
第四，弯腰按摩淋巴
弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按压右臂肌肉，呼气按压30秒，然后换边重复动作，注意不要用力过猛。做40次，每天5分钟，持续2个月左右。
五、手牵手放在胸前
双手上下勾住放在胸前，然后尽量打开胸部，左右手向相反方向拉。这样持续20秒，重复3次。然后，切换自己左右手的上下位置，左右手各完成一组一次，整套动作可重复5次。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。
