运动完吃什么减肥，不用担心吃了会长胖了
运动前后的饮食尤为关键。吃错东西不仅减肥效果差，还会让你变胖。所以今天，我们就来学习一下运动后吃什么来减肥吧。
1、运动后的饮食原则
(1)及时补充能量，不要饿肚子，这样可以提高身体的基础代谢，有助于强身健体。
(2)不吃热量和脂肪过多的食物，尽量避免辛辣食物。
(3)注意补充蛋白质和碳水化合物，一定要在训练后一小时内进食。
2.运动后饮食推荐
(1)面条+鸡肉。面条含有碳水化合物，而鸡肉含有丰富的蛋白质、维生素和钾，可以为身体提供良好的供给。
(2)蔬菜炒鸡蛋:准备2个鸡蛋，和切碎的洋葱、甜椒等蔬菜一起炒。具体配菜可以根据个人喜好选择。
(3)酥脆的农家奶酪:1杯脱脂的农家奶酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全谷物麦片+少许肉桂。
(4)三文鱼配红薯:三文鱼还含有丰富的蛋白质和生物活性肽，有助于清除身体炎症。红薯含有丰富的复合碳水化合物，可以补充能量，帮助身体恢复运动中消耗掉的糖原水平。
3.运动后吃什么水果？
(1)苹果
它是一种低热量水果，富含维生素和矿物质，易于人体消化吸收。运动后吃苹果不会让人有饥饿感，还能有效为人体补充水分。
(2)樱桃番茄
除了含有多种矿物质外，还含有丰富的果胶等膳食纤维，使人吃了之后不饿。同时还能促进人体新陈代谢，对减肥很有帮助。
(3)梨
减肥的作用在于它含有大量的纤维和维生素，有助于人体减少对脂肪的消化和吸收，使人吃了之后有饥饿感。
(4)橙子
橙子本身含有大量的维生素C，促进人体新陈代谢。因为它还含有纤维素和果胶，可以促进人体肠道内毒素的排除，有效帮助人们减肥。
