握力器可以让手腕变粗吗

腕力器能使手腕变粗吗 教你锻炼的好办法

一听腕力器就知道是用来锻炼腕力的，而且不仅能锻炼腕力，还能锻炼手臂肌肉和核心肌肉。很多男生运动的时候都用这个东西锻炼上肢。尤其是对于那些没有时间去健身房用专业器材健身或者觉得没必要花钱健身的人来说，腕上设备是一个非常好的选择，可以让他们锻炼身体。但是手腕器械真的能让手腕变粗吗？

1.手腕设备的使用

很多人第一次不知道怎么用手腕设备。其实手腕设备的使用很简单。只要用手掌紧紧握住手柄，并使腕器平放，另一只手的手掌朝上，从腋下穿过，使腕背贴住腕袖，就可以开始练习了。伸直手臂，再次弯曲。重复这个动作，用另一只手做同样的动作。但是注意不要过度。

2.手腕设备的优势

作为一种锻炼器械，腕力器械没有健身房里的那么大，但是相当小，携带和使用都非常方便。在没有规定的情况下，腕上装置只要有孔就可以拿出来使用。而且手腕装置虽然看起来很小，但是效果也很好。只要你能坚持适度的运动，并根据自己的身体状况增加运动强度，你很快就会发现你的手臂和手腕变得强壮了。

3.手腕设备的注意事项

其实腕装置最大的作用不是让手腕变粗。就算运动后手腕真的变粗了，也只是视觉上的。腕力器更大的作用是锻炼前臂，增加肌肉，让前臂和手腕更有力。手腕变粗其实是由于过度使用手腕器械造成的，只要减少手腕的运动，原本变粗的手腕就会恢复正常。所以不要以为腕上装置就能让手腕变粗。

使用腕式装置前，一定要检查腕式装置是否损坏或有其他问题，确定没有问题后再使用。而且入门之后，因为每个人的手掌大小不一样，所以一定要根据个人情况调整腕袖，调整到适合自己的大小。这样才能保证你的手掌尽可能的抓住手腕装置，不会在练习后突然脱离手腕，造成肌肉拉伤，皮肤擦伤等问题。

另外，在使用腕部器械的时候，一定要懂得适当的运动，不要为了达到你心目中想要的效果而过度的运动手臂和手腕。每次不能用腕力练习太久。可以分几组做，感觉累了一定要适当休息，否则会造成肌肉疲劳或劳损，得不偿失。最后一点，腕式器械更适合10岁以上的人练习。儿童不应该使用它们。

4.其他锻炼方法

除了用腕式器械锻炼手腕和手臂的力量，其实还有很多锻炼方式。比如做俯卧撑。很多人认为俯卧撑是用来锻炼背部和前臂的。其实俯卧撑也是锻炼手腕和前臂的，因为大部分都是利用手腕的力量来支撑的。除了俯卧撑，举哑铃也是一个不错的选择，而且现在有很多家用哑铃，方便在家练习。

相信大家都知道握拍的真正目的，不要把它当成锻炼手腕粗细的工具。而是要用正确的方法，用腕式器械锻炼，增加手腕和前臂的力量。

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