瘦肩膀和后背的动作

俯卧撑

脸朝下躺着，手臂弯曲，手掌放在肩膀外侧的地板上，双脚分开与臀部同宽，脚趾放在脚趾下面。这个时候，你的腹部会感到紧张，因为你的身体会一直上升到完全的直腰。然后抬起右脚，右膝抵胸，快速切换，左膝抵胸，重复4次，然后放下，回到原来的位置，每侧试着做10次。

提高贝

将双臂伸过头顶，竖起大拇指，拉伸脊柱，抬起胸部(这是你的“Y”)，脚趾保持在地板上，双臂向两侧张开(“T”)，然后伸出双臂，背对双脚(“I”)一直向前。如果你能通过脊柱拉伸得更高，回到起始位置，重复前面的动作11。

侧腹收缩

右手侧躺着，膝盖伸直，双脚交叉。将右肘和前臂放在上身。抬起臀部，直到你的体形从脚踝到肩膀成一条直线，左手放在头后。慢慢降低你的右髋关节在地板上。当你把左肘旋转到右手时，在地板上轻轻敲击右髋关节(不要坐在上面)，然后抬起后备为你打开手肘，回到起始位置。

贝拉法

首先，你得准备一根绳子或者一条更大的毛巾。你需要用两只手向后握住绳子(毛巾)，一只手放在上面，一只手放在下面。就像搓背一样，非常用力的上下拉，这样也可以达到瘦手臂的目的。

怎么瘦肩膀上的肉？肩部脂肪较多的女性可以坚持做以上四个动作。很多背部脂肪多的女性通过坚持做这些动作成功减肥，说明还是有瘦背的效果的。当背部脂肪被去除后，穿露背晚礼服会非常性感。