女生怎么才能练出蜜桃臀练出蜜桃臀方法有哪些

半蹲跳

双脚分开与肩同宽，微微向后坐。首先确认膝盖的方向(不要往里捏)，尽量和脚趾在一个方向。下蹲后检查背部，背部不要拱起或凹陷。然后用手摆动，抬起身体进行连续的跳跃练习。注意落地时的声音，一般软着陆比较好，证明你能很好的控制身体，取得更好的效果。

用力挥杆

拉是锻炼背部的实际动作之一，可以刺激背部、臀部、腿部的肌肉，也是爱美的你不可忽视的训练。但是在开始负重之前，一定要进行徒手练习，先学会正确的动作，再考虑增加重量。你不应该盲目前进。双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，不要完全锁起来，然后双手捏在一起，臀部向后推，同时身体前倾。

躯干前倾的角度取决于大腿后部的松紧程度。如果臀部后推时大腿后侧感觉很紧，就不要再让身体往下走了，可以把臀部往前送，回到站姿。上述动作熟练后，可以在手上加铃铛盆来增肥。

跪下后抬腿。

采用四腿跪姿(最好放在瑜伽垫上保护膝盖)，躯干尽量与下背部和颈部成一条直线。记得向后向上抬起一条腿，直到大腿与地面平行。单腿训练多次后，换腿。在这个过程中，要注意臀部，感受臀部肌肉的力量。

单腿胯桥

胯桥是一种常见的臀部训练动作。在这里，我们将介绍单腿臀桥。躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，单膝弯曲，一条腿伸直。用臀部力量推动身体，停留3秒左右，回到初始位置。这个动作可以练到臀部和核心肌群，是非常重要的基础动作。单腿胯桥难度大。如果做不到，可以从臀桥开始(也就是双脚落地)。

这些动作既不复杂也不复杂，但是每天坚持下来还是有点困难。希望能帮到你！