哑铃减肥塑形怎么练 哑铃减肥塑形方法
深蹲哑铃12-20次
双脚张开约两倍肩宽，双手持哑铃向肩膀两侧抬起，背部保持挺直，臀部后移，屈膝下蹲至大腿与地面平行，然后起身。注意膝盖和脚趾的方向。
用力拉哑铃12-20次。
双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，挂在身体两侧。保持双脚伸直，但不要锁住膝盖。背部笔直向前弯曲，直到上身与地面平行。向前移动手臂，直到与地面垂直。在顶点停顿后，起身恢复。
哑铃深蹲12-20次。
双脚约两倍肩宽站立，背部挺直，核心收紧，双手举哑铃举过头顶，臀部后移，双膝下蹲。注意膝盖和脚趾的方向。下蹲时，手肘向下弯曲，下蹲至大腿与地面平行，起身。当你站起来的时候，举起你的手臂。
哑铃弓箭步12-20次，换边。
站立，双手持哑铃，身体侧挂，一条腿向侧面踏出，随其移动重心并下蹲，双臂向踏出的一侧摆动，下蹲至大腿与地面平行，另一条腿伸直时起身恢复。
哑铃向前蹲，水平举12-20次。
站立，双手握哑铃，侧挂，背部保持挺直，单腿向前蹲下，同时双臂水平抬起。下蹲，直到你的前大腿与地面平行，然后起身还原。全程保持腰背，注意膝盖和脚趾的方向，不要后膝着地。
哑铃弓箭步12-20次，换边。
站立，双手持哑铃，身体侧挂，一条腿向侧面踏出，随其移动重心并下蹲，双臂向踏出的一侧摆动，下蹲至大腿与地面平行，另一条腿伸直时起身恢复。
最后，在行动前做一次充分的热身。动作过程中注意动作细节。如果你不能做预期的次数，就做你能做的。不要强求，循序渐进。动作后伸展和放松。
