瑜伽可以瘦身减肥吗

从简单到高级

瑜伽的种类很多，从基础的拉伸瑜伽到高难度空中级瑜伽。不同类型的瑜伽运动对参与者的体能、体重、韧带的要求也不同。刚接触瑜伽的人建议从基础开始，逐步尝试让自己的关节、肌肉、肌腱变得流畅，然后在专业教练的指导下尝试不同的瑜伽练习，选择最适合自己的那种。否则，可能会造成韧带损伤，甚至有意外受伤的危险。

空腹部练习

瑜伽运动会让血液循环更加顺畅。如果胃里的食物很多，就会导致胃供血不足，不能彻底吸收，容易引起消化不良，消化不良。很多瑜伽动作难度大，对人体柔韧性要求高，可能会压迫腹部。如果你在做瑜伽前吃了太多的食物，可能会引起严重的不适，甚至恶心呕吐。

保证体温

瑜伽运动虽然强度不大，但其实因为很多动作需要长时间保持一个姿势，所以对肌肉的要求其实比较高，运动过程中也会出很多汗。如果不能保证体温，不仅影响锻炼效果，还可能感冒，诱发感冒症状。

建议选择瑜伽减肥的人，在做瑜伽运动前准备一杯温水，运动后慢慢少量饮用，既能补充流失的体液，又能加速新陈代谢和毒素排出体外。

最后，很多人认为瑜伽是一项女性化的运动，但其实瑜伽更注重灵与肉的结合，尤其是在印度，瑜伽是作为一种精神修行而存在的。所以，精神紧张、疲惫、长期压力大的男性也可以尝试一下，既能放松心情，减轻压力，又能帮助脊椎和颈椎。