哪些动作可以练肱二头肌

在家5个动作练肱二头肌 想不到效果这么好

不管是男生还是女生，对自己的体型肯定是有要求的，因为人都爱美，女生追求的是苗条，而男生追求的是肌肉，也就是强壮。近年来，越来越多的人喜欢健身，这一定是为了一个时尚的身材。一般男生锻炼手臂和腹部。如果他们想有强壮的手臂，他们应该练习肱二头肌。手臂强壮的人会更有安全感，这也是男生的魅力所在。

但是想要练肱二头肌，需要科学的训练方法。不然乱练会受伤的。我们一般会选择去健身房健身。有没有在家练肱二头肌的方法？答案是肯定的，只要练好以下五个动作，就能练出肱二头肌。来看看所有的训练方法吧！

国内可用于训练肱二头肌的器械不多。家里的器材肯定没有健身房多，但是有一样东西是你必须要有的，那就是哑铃。如果没有哑铃，肱二头肌的训练会很困难。因为哑铃是手臂训练的好器材，是必备物品，所以家里要有哑铃。

1、坐哑铃弯腰

坐姿哑铃弯举的好处是坐着有助于我们的身体保持平衡，进而有助于我们的手臂发力。还可以让训练更加集中，也减少作弊的嫌疑，也就是说可以更好的锻炼，然后刺激肱二头肌，这样训练才有效果。

应该注意正确的姿势。坐姿练习哑铃弯举时，手臂不能倾斜，不方便发力，容易受伤。以手肘为支撑点，可以拉伸和收缩手臂和前臂。你的动作要尽量标准，这样会更有效果。一天训练35-50次就差不多了。如果是新手，可以用轻一点的哑铃。

2.俯卧撑

它可以在没有设备帮助的情况下进行训练，尤其是在家里。相信大家对俯卧撑都有所了解，大概对运动也比较熟悉。你每天只需要练习十分钟，自然会有效果。

3.杠铃向前弯曲。

这是一个长哑铃，训练肱二头肌的时候也可以用。这是站姿。双手向前握住哑铃，双手分开与肩同宽。当你放松时，你的手臂自然是垂直的。发力的时候，手肘也是作为支撑点的。手臂向上弯曲，然后自然垂直，重复动作。每天练习20-30次后，可以增加难度。

4、挂杠铃弯曲

准备就是站着，然后单手抓住哑铃。动作与坐姿杠铃弯曲练习相同，即手臂向上弯曲，然后手臂自然垂直下落。其实和坐姿哑铃弯举的练习差不多，只不过是站着的，没有坐着的时候那么轻松。当然也可以训练肱二头肌。

5.站立杠铃弯曲

这是站姿。在放松的状态下，双手自然下垂，然后手臂抬起。同时手臂不能弯曲，要直起来，就这样搞定了。

在家就是这么练肱二头肌的！

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