生头发吃什么最有效

吃黑豆、黑芝麻、核桃、葡萄干、鱼、海参、柑橘类水果、维生素都有利于头发生长。

黑豆是补肾的最佳食材。肾虚会造成气血失调，身体会失去空，表现为脱发、头发干枯等问题。建议朋友们在日常生活中每天用豆浆机打磨黑豆浆，在补肾的同时为头发生长和修复提供优质蛋白质。

黑芝麻打成糊状，每天早晚各一杯，坚持一周就能看到改善效果。黑芝麻可以促进人体皮肤和头发的生长，经常食用可以使头发柔顺、有光泽、丰满，还可以使皮肤湿润、紧实、透亮。

核桃富含亚油酸，是一种健康的智力食品。每天吃几个核桃，可以让头发乌黑亮丽，大脑灵活机智。真的是很好的保健品。

葡萄干含有丰富的铁和钙，是儿童、妇女和体弱贫血患者的良好滋补品。能养血温肾，有助于改善贫血和血小板减少。而且还能促进血液向身体的组织器官输送养分，让头发的生长更有动力。

鲤鱼肉质鲜嫩，不仅吃起来鲜美，而且容易消化吸收。是一种不可多得的美味营养的优质食品。吃鲤鱼有开胃健脾、利尿消肿、安胎通乳的功效。鲤鱼还有滋补作用，对保持头发乌黑光亮有一定作用。

海参因为含有丰富的多种营养成分，所以自古以来就是美食和美容佳品。还含有珍贵的抗衰老物质，具有很好的养血润肤、滋阴补肾的功效。海参中碘的含量很高，可以使头发更黑更润。

柑橘类水果柑橘类水果中含有人体保健物质——维生素C，有助于人体更好地吸收铁。同时，它在胶原蛋白的生长中非常重要，促进胶原蛋白的合成，可以起到促进头发生长的作用。

维生素可以预防白发，促进头发生长，尤其是维生素B6和维生素E，如谷类、花生、豆类、香蕉、酵母、蜂蜜、鸡蛋和猪肝等。