瘦人吃什么有营养的东西

瘦人补充营养吃什么东西 瘦人怎么吃才能增肥

1.想要增肥，首先要保持身心愉悦。如果你心情好，你的食欲就会增加。很多瘦子男女在饮食方面挑食偏食。所以要改掉这些坏习惯，增加饭菜的摄入量，让饭菜丰富多样。多吃碳水化合物，其面食最有效。此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也不可或缺。平日里，你要管住那些健康的零食，比如奶糖、花生、巧克力等。喝完啤酒后喝点果汁也是个不错的主意。

2.在摄入足够蛋白质的情况下，要多吃富含脂肪和碳水化合物的食物，如淀粉、糖等。这样就可以把多余的能量转化成脂肪储存在皮下，让瘦弱的人变得强壮。肠胃功能较弱的瘦朋友可以选择鸡、鱼、鸭、羊、牛、兔肉、肝来吃，鱼和兔肉非常容易消化吸收。

3.以易消化、高蛋白、高热量为原则选择增肥食物，循序渐进地增加各种营养素的摄入，如鱼片、鸡肉、青菜、藕粉、黄油、海参、奶油等。一定要少吃多餐，但不要增加每餐的量。因为瘦的人大多肠胃功能较弱，一顿饭吃太多不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的用餐次数改为4-5次。