1.减肥塑形。如果每天能慢跑40分钟左右，就能达到很好的燃脂效果。三个月后，你一定会看到效果。如果坚持跑一年，变化会很惊人。坚持跑步会不断提高我们的肌肉力量，同时，加速基础代谢，燃烧脂肪。越到后面，你就越容易瘦下来，同时也能达到完美的塑形效果。
2.预防疾病。长期坚持跑步的人，可以改善心肺，提高自身免疫力，增强抵抗力，身体素质更好，有效降低疾病风险。乳腺癌减少25%，白内障减少35%，胃癌减少50%，抑郁症减少19%，严重心脏病减少50%等。
3.提高视力。现在大部分人，要么长时间对着电脑，要么不断对着手机，视力都在下降。坚持跑步是个不错的选择。每天在户外跑步，至少半个小时，让眼睛看向远方，面对大自然的花草树木，对眼睛是一种很好的放松，可以降低近视的概率。
4.改善肩颈劳损。如果坚持跑步，可以通过全身运动和摆动双手来拉伸肩膀和脖子。同时可以保持背部挺直。如果长期坚持跑步，可以得到很好的提高。
5.加强心肺功能。坚持跑步会让你的心肺功能更强，最大摄氧量增加，输送到各器官的氧气量大大增加。此外，跑步可以加速血液循环，改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。强化心血管系统功能，使冠状动脉向心肌供血充足，从而预防各种心脏病。坚持跑步还会增加肺活量，使肺部的呼吸肌更发达，使每次换气量更大，增强肺功能。
6.改善肠胃和肝脏。坚持跑步可以改善和消除脂肪肝。肝脏排毒，改善肝功能，促进肝功能恢复，缓解肝病。同时，坚持跑步有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，大大改善肠胃功能。
7.增强全身的肌肉。坚持跑步可以增强呼吸肌、心脏肌、颈部肌、胸肌、手臂肌、腰部肌、臀部、大腿、小腿、脚等肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢产物。经常跑步会让腿部的肌肉越来越强壮。此外，还能有效减少腰腹部的脂肪，让你的小腹更加扁平，体型更加完美。
8.强化骨骼。长期跑步可以提高关节的力量和韧带的柔软度；并增加骨骼的强度和密度，以防止人们在老年时患退行性骨质疏松症。当然，如果前期跑姿不正确，就要调整跑姿。另外，不要过分追求高速度，容易造成损伤。从长远来看，长时间跑步对骨骼保护很有帮助。
9.变年轻。坚持跑步，短时间内可能看不到明显的变化，但是长期坚持三五年，就能看到明显的变化。可以提升我们的眼界和精神，整个人看起来更有活力，更有气质，看起来很年轻。难怪人们常说跑步是最好的护肤品。坚持跑步可以让你越来越年轻，活得更年轻。
