蛙泳腿部动作教学方法与步骤

1.折叠你的腿。

蛙泳的收腿动作是将腿收至最有利于蹬踏的位置。不仅不产生推进力，还会产生阻力。所以在收腿的时候，要考虑尽可能减少阻力。

双腿合拢时，腿自然放松。随着划水和吸气，双腿微微下沉，同时双腿向前折叠，膝盖和脚踝逐渐分开，同时膝盖和臀部弯曲，双脚微微向内旋转，脚跟靠近臀部。收腿时，腿脚要跟在大腿和臀部后面，藏在大腿的投影段。收腿力要小，速度要慢，以减少阻力。

2.翻转

外翻是蛙泳收腿与蹬踏之间的连接动作，可以增加水面，为蹬踏创造有利条件。

脚外翻既是腿内收的延续，也是踢腿的开始。严格来说，脚外翻是随着最初的踢腿完成的。当双腿靠近脚跟，靠近臀部时，膝关节和踝关节随着后踢向外旋转，脚尖呈钩状。此时，脚在臀部外侧，形成面向水面的脚和小腿内侧。

3、脚踏夹水

踢腿是产生推进力的主要阶段。踢由踢和捏两个动作组成。踢腿要先伸髋关节，再伸膝关节，最后伸踝关节，向后推的同时向内捏水。在蹬车过程中，腿部保持勾脚动作。只有将双腿蹬直并拢，双脚的踝关节才会由原来的背屈变为跖屈。同时，双腿会自然地从水下向上摆到靠近水面的位置，这样腿和躯干会保持一条直线。踢腿结束时，双腿要并拢，脚踝要伸直。踢腿的方向是向外推然后向内向后转，最后一个阶段是向内向后向下推，这样就形成了蛙泳的鞭腿。因为蹬水夹水能产生较大的推进力，所以要用较大的力和较快的速度来完成。

4.幻灯片

踢腿后，由于踢腿的惯性，腿部有一个短暂的滑动阶段。此时，双腿尽量伸直并拢，腿部肌肉和踝关节自然放松，借助踢腿惯性，双腿向前滑动。