什么锻炼可以练腰

1.拱桥式。你可以平躺在床上或地上。你身体下面的平面不要太软。稍微弯曲你的腿，然后把你的脚跟和肘关节放在你的头上。这五点就是支撑。把肚子抬起来，抬起来放下来为一组。做完10组练习后，休息一会儿再继续。无论早晚，锻炼背部肌肉。

2.小殷飞。腹部着地，像瓢一样，刚开始很难做到。可以分开做。先做上肢，双手后仰，头后仰。然后做腿，双腿向后倾斜。如果不行，还可以单腿交替后仰。小燕的最终目的是锻炼两侧的肌肉。前面是腹肌，后面是背肌，前强后弱，就像船的桅杆。如果它已经腐烂，它就像一艘船的桅杆。