拉力器怎样锻炼

1.将拉力器放在背后，双手抓住拉力器两侧，两腿分开，慢慢拉动拉力器，直到双臂达到极限，然后慢慢放开，如此反复多次。主要是锻炼背阔肌，也锻炼肩膀和手臂肌肉。

2.分开双腿，双手握住拉具的两端放在胸(背)上，双手分别向上下方向向两侧拉伸至双臂的极限，然后慢慢放开。这样反复练习可以很好的锻炼你的胸肌(背阔肌)。

3.拉具的一端要固定在你的脚下，另一端放在一只手里，手掌朝上。其他地方不要动，手臂向上伸展，锻炼臂力和腕力。或者拉伸牵拉器并保持拉伸状态，另一只手垫在握住牵拉器的手的手腕下，让牵拉牵拉器的手用力拉伸牵拉器。注意其他地方不要动，只用手在手腕上上下拉动来锻炼手腕。