跑步的好处功效与坏处

核心功效

瘦身，增加肺活量，增强免疫力。

跑步入门

跑步的定义是陆地动物用脚移动。它在体育运动中的定义是一种步伐，双脚不同时着地。也可以是有氧运动或无氧运动。跑步是一种便捷的日常体育锻炼方式，也是有氧呼吸的有效运动方式。跑步后，你会很累。切记不要马上喝水，也不要蹲着或躺着，而是做放松运动，这样有助于减轻疲劳。

功效和作用

1.瘦身塑形:跑步不仅可以燃烧脂肪，姿势正确的话还可以塑身，尤其是下垂的臀部可以变圆。

2. 增加肺活量:跑步可以增加肺活量，使肺的平均容量增加0.4升，增加血液中氧气的携带量。长期锻炼的人，意志品质会大大提高，疲劳恢复的速度比常人快得多。

3.增强免疫力:长期跑步可以促进血细胞的生成，排除体内的病毒和细菌物质，起到增强免疫力的作用。运动时还可以锻炼心肌，使心脏跳动的功效和频率大大提高，血管壁的弹性也会得到改善。

合适的人

适合一般人。

禁忌人群

先天性心脏病、风湿性心脏病、高血压、糖尿病、儿童和老年人患者。