1.猫咪拉伸(美化背部线条，注意收腹)
2、眼镜蛇式(下半身肌肉全部收紧，肩膀向下放松，腰椎不好，双腿分开)
3、单纯扭转脊柱式(身体不要后仰，腹部内收，腰背挺直，有收紧腰腹的作用)
4.下犬式(腿必须伸直，腹部内收)
