1.把一只手的食指、中指和无名指放在一起。
2.四指并拢，手掌和指尖覆盖胸部下缘。
3.四指并拢，手掌和指尖覆盖胸部外缘。
4、双腿前后分开，前弓后推。
5.手拿哑铃站着。
6.仰卧，双手握住哑铃放在身体两侧。
