肩肌锻炼最有效方法

1.双臂前直举:自然站立，或接近45度斜面站立，双手在腿前握住杠铃或哑铃，保持距离与肩同宽。将杠铃(或哑铃)向前向上提(肘部略弯曲)，直至高于平行于视线的高度。然后，慢慢放下还原；重复一遍。

2.坐姿阿诺德推肩:双手握哑铃，弯腰坐好，但要求挺直腰部，将哑铃举至肩部位置，手掌面向自己；然后做一个类似哑铃的俯卧撑，开始转动手腕，让哑铃举到最高点时，手掌向前；在最高点暂停，然后以相反的轨迹放下哑铃。

3.哑铃直立划船:保持头部直立，直视前方，挺胸站立。将哑铃举向他们的肩膀。时刻保持哑铃紧贴身体，手肘保持在较高的位置，并保持向上抬起重量，直到哑铃达到或略高于肩部。在动作的顶点用力挤压你的三角肌，然后慢慢把哑铃降低到初始位置。