1.第一步，严格控制食物总量，尽量吃7分饱，保持能量负平衡，充分分解体内脂肪，促进进一步减肥。
2.第二步，调整营养成分。不要吃高热量高脂肪食物，高糖食物，油炸食物，肥肉，酒精，碳酸饮料，咖啡，浓茶。口味清淡，拒绝重口味，避免煎、炸食物，尽量选择炖品。
3、第三步，不吃油腻、甜食，忌米饭、面粉主食，多吃蔬菜水果、高蛋白食物、五谷杂粮。
4.第四步，养成良好的作息习惯，不熬夜，早睡早起，不吃夜宵，保持愉快的心情。
